好吧，大一开学身高一米八体重一百一十多，也就是火柴棒，电线杆儿都轮不上。记得第一次五公里跑完腿都不由自主往前摆。其实不到三分之一就想放弃了。我认为肉体的劳累不怕，怕的是精神上的放弃，累了跑慢一点，不断的告诉我自己可以，激励自己，完成了以后比特码睡了个姑娘还有成就感。最后会发现，并不是完成不了，跑完也没死，还倍儿开心。做其他的事情也更有信心了。如今体重达到一百四，因为跑步，也爷们儿了许多，从男孩子到一个男人。
先不要跑啊，从快走开始。我身体素质不好，读书的时候长跑从来没及格过，体育课一直都是老师头大的对象。今年六月决定要锻炼身体，从椭圆机和xbox体感游戏开始，靠apple watch 监督，每天锻炼半个小时以上。今年九月开始跑步，现在跑五公里觉得很轻松，最远跑过八公里。体重下降了六七斤吧，肚子变平，腰围变小，正在攒钱买新的裤子和腰带。
肌肉耐力加心血管耐力简称体力。慢跑前注意年龄体重以及自己的健康状况，跑步前切记排便、无论什么年龄层次开跑前不愿热身、可以快步走上5到10分钟再跑，跑步呼吸能够鼻吸口呼最好，有不舒服感可以跑一段走一段、选择时间可以早晨或傍晚，跑完步慢走上500米放松、或者做10分钟拉伸韧带。等你可以顺利跑完3到5公里的时候就恭喜了
首先，一开始慢跑的时候不要定很大的量，定一个自己能接受的范围，就如题主自己说的，1500米是极限，那么你刚开始的时候就可以定个1000米左右就好，不要在一开始就让自己对慢跑这件事丧失信心。我觉得慢跑这件事，你之所以会一直坚持下去是因为你从中感受到了快乐，所以在其中找到让自己快乐的因素很重要。
33岁，这个月一号开始跑的，用了华为健康app的教程，从跑走结合开始到持续慢跑，今天刚好一个月，已经能跑完五公里了，配速八分钟左右，跑步已经成为了自己的爱好。保护好自己很重要:买一双好鞋，做好跑前热身跑后拉伸，结合自身情况隔天跑留够休息时间，相信自己能不断突破的，我的目标是半年后能跑个半马🙃
循序渐进，急不来，坚持就一定会有效果。同时建议一天跑步，一天游泳，一是换运动方式避免膝关节过度劳损，二是游泳对肺活量的锻炼很好，不过也要慢慢来，本人从只能一小时游三百米现在45分钟游1500米，慢慢加的。
