说实话，道理都是非常简单的，只是很多人坚持不下来，那就是管住嘴，迈开腿。
除了很少的，一些因为生病成了激素药物导致的肥胖以外，大部分普通人的肥胖都是因为平时饮食不注意造成的。记得之前看过一个短片，题目是一个仅仅喝水都能长胖的女人。他当时是抱怨自己，平时吃的很少，仅仅是喝凉水都能长胖，后来那个节目就安排了一组针孔摄像机放到他们家，监测他每天的饮食状况。结果不出所料，她除了中午正常吃饭以外，到了下午感觉有点饿，就吃了一包燕麦片，又喝了一大杯牛奶，晚上又吃了一些巧克力等一些高热量的食品。后来节目组计算一下他一天中所吃食品的全部热量，竟然是她身体所需要的五倍之多。这样还不胖，那就真的奇怪了。生活中这样的女生也很多，他们都喜欢自欺欺人，每天到了饭点就只吃一点点东西，然后到了下午或者晚上的时候饿了又吃很多零食，零食为了更好的口感，一般都是高热量和高盐的食品，这对健康是非常不利的。
同样迈开腿也是非常重要的一个方面，我身边有非常多的同学，口口声声的说自己胖，嚷嚷着要减肥，然而真让他们出去，就跟要他的命一样。平时除了上课，超过自己宿舍500米以外的地方，就骑自行车或者是打车了，这样的运动量真的能减下来肥吗？当然对于肥胖的人来说，长时间的跑步对膝盖的损伤是非常大的，还是建议这些同学去专业的健身馆或者是有一个熟悉健身的朋友带着你来锻炼。
健身圈有句话叫三分练，七分吃，减肥也是同样道理，你不仅要注意饮食的时间和量，而且要注意膳食的搭配。最好多吃一些碳水化合物，减少一些高盐和高热量的食品，这样对血压也有好处。时间长了你就会发现，自己的体重渐渐的就消失了，而你也没有少吃什么东西。
减肥要结合运动和饮食，并且形成一种习惯我觉得才有可能终身不反弹。
减肥可以说是像我这样的微胖女生的毕生梦想了吧，而且目前的我还没有瘦下来，所以减肥事业还需要努力，也需要一直坚持下去。其实我也是说说而已，如果能够坚持我早瘦下来了，也不至于到了今天还在天天嚷着要减肥的事情了。
我尝试过很多减肥的方法，但是无一例外最终效果都不太理想。我曾经想着只靠节食来减肥，后来失败了，其实最开始的效果还是有的，但我也不算真正的节食减肥，就是每天晚上的时候不吃晚饭，然后坚持了两个星期，最后暂时的结果其实还是有的，瘦了八斤左右。
但是没过多久等我恢复了正常的晚饭饮食之后，体重以迅雷不及掩耳之势回来了。再后来我也想过运动减肥，但是对于我这种懒得出门的人来说，没坚持两天我就受不了了，就果断放弃了。两种方法得减肥就失败了，而且我还试过很多次，最终都没有任何的用处。
虽然我没有减肥成功，但是我做过的减肥功课还是不少的，也就知道减肥最终还是要靠运动和饮食相结合的方法来达到减肥的最终目的的。靠谱的减肥方法还是要饮食和运动相结合的，但是单单靠这个方法其实也还是不可行的，当你停止了以后很有可能就会反弹，然而减肥最怕的就是反弹，所以就需要坚持，只有坚持并且让方法形成习惯才有可能不反弹。
我曾经也听人说过当一个人减肥瘦到一定程度的时候就胖不起来了，也就不存在什么反弹的问题了，最后希望所有和我一样热衷于减肥的人能够减肥成功。
我最近看了明星颖儿的减肥史，惹得何洁频频摇头，那些疯狂节食的减肥方法，从颖儿的身上我们可以看出都是没有效果的，或者是反弹的，后来以节食加运动的方法瘦了下来，也没有反弹。用我自己的经验也是，节食加运动，减肥之后有半年了吧，还是没有反弹，停止运动也是很久了，并没有出现不好的影响。
所以要是想要瘦下来，并且持续的瘦，就用节食加运动的减肥方法。我没有颖儿那么拼，可能作为明星，有一个好的身材十分的重要，所以她也十分的拼。我就是普通的女生，运动就是直接去公园跑，饭呢，也是早上，中午正常吃，晚上因为跑步的关系也是吃的比较少，或者为了不让自己岔气就不吃了。
因为上班的缘故，也没有时间再去跑步了，从我节食运动减肥到最后停止瘦了不太到20斤，现在已经过去小半年了，早上在家吃，中午也是很丰盛，晚上大部分都会吃，今天早上称了称也没有胖。所以减肥的朋友可以试试，真的比较管用，但是也是需要你有极强的忍耐力哦。
我们狂吃的时候，觉得很容易，长肉也是呼呼的，但是想要甩掉我们身上的肉确实很困难，所以我们需要更执着的精神，管住自己停不下来的嘴，放下自己喜欢的零食和泡面，给自己的肠胃清清油，迈开自己懒惰的腿，自己腿上一圈一圈的肉，实在是不忍直视。所以做一个健康的瘦子吧，不要在最好的年纪忽略自己的健康。
多吃富含矿物质的食物。钾、镁和钙可以起到中和钠的作用。富含钾的食物包括绿叶蔬菜、最“橙色”的食物（橙子、红薯、胡萝卜、甜瓜）香蕉、西红柿和十字花科蔬菜，尤其是花椰菜。低脂肪奶制品，加上坚果和种子也可以帮助你提高膨胀破坏，广告已经挂了一大堆额外的健康益处，例如降低血压，控制血糖，减少慢性病的风险。
如果你等到你很饿，你会倾向于吃得过饱。当你吃得过多，多余的热量以脂肪的形式储存。为了快速减肥，给你的发动机加油是非常明智的。试着把你的膳食分成每天5-6次。现在先吃半个三明治，然后半小时后吃半个三明治，以此来欺骗你的身体。还要记住，即使你不是早餐的人，早上吃少量的食物也会减少午餐时间的饥饿感。
你的新陈代谢在白天通过尖峰。但是在晚上，你的身体开始减速，因为它知道睡眠就在拐角处。晚上8点30分后吃的东西都不会被烧掉，而且会像脂肪一样储存起来。所以，如果你真的想减肥，一定要把晚上的消耗量限制在液体中，最好是水。
不在晚上吃碳水化合物。上现在你可能会得到的印象是，在晚上的食物是减肥者的噩梦。碳水化合物使情况更糟。它需要几个小时的身体分解碳水化合物，当它终于这样做，它有两种选择：A）把精力和烧伤，或B）采取这种能量，并储存为脂肪。为了减肥，碳水化合物餐在早晨或午餐时都是理想的，这样你的身体就有机会燃烧燃料。
我觉得人减肥不可能什么事情都随着心意的，所以还有可能会反弹，不管怎么样都没有办法完全避免，只能让它不是那么容易反弹。
应该健康的减肥，合理的搭配自己的吃的东西，不要太过于油腻，也不要太清淡，同时不要随便吃一些减肥药。不能相信现在微商做的那些东西，说很快就可以见效，如果真的跟他们说的那样，很有可能会反弹，因为里面有激素才有可能这么大的减肥力度，如果一旦真的停止吃药，还有可能更加胖的厉害。
所以应该从饮食上注意，不要吃过分油腻的东西，因为太油了对人体不好，本来脂肪就是油，如果每天不按照身体所需要的摄入，而是这样过量肯定会胖，所以吃饭一定要少油，这样才能保持自己的身材。
现在人们还流行吃清水煮的东西，我觉得这样通过节食瘦下来很不靠谱，虽然效果很好，也明显，但是我觉得人不可能一辈子不吃别的东西，一旦吃起来，肯定会越胖，反弹。
还应该经常运动，运动虽然很累，但是却是保持身材的最好的办法，很多人吃的也很多，但是却不会太反弹，原因就是每天摄入过多但是最后都通过运动消耗了，这就是不胖的秘诀，每天给自己制定一个好的目标，坚持下去就可能成功的逆袭。
但是也不排除有些人当然体质不一样，或许就属于那种易胖体质，这样反弹的几率可能会更大一点，需要采取的方法也可能不一样。
只有一个条件，那就是你已经成功减下来肥了并且继续保持你原来的减肥时的习惯。很多人就是减下来肥之后就放松自己了，以前减肥时的禁忌都被自动遗忘在脑后，所以就胖了。所以说，想要减肥不反弹，有两点，第一点，先减下来肥，第二点，一直坚持减肥时的习惯。
首先要做到的就是第一点，想要做到第一点，无非就是从饮食和运动两方面入手。先从三餐说起，早餐不要省，一定要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，总结性的来说就是这三句话，具体来说就是多吃蔬菜少吃肉，多吃菜少吃饭，不要吃那些垃圾食品和零食，火锅烧烤之类的也要少吃，吃饭的时候一定要少油少盐口味清淡。
不要只吃精粮，也要多吃点粗粮，比如小米粥燕麦粥八宝粥之类的，建议这个可以晚上吃。一定要多吃水果多喝水，补充维生素纤维素和膳食纤维，这样有利于排便，有利于减少脂肪在下半身的堆积。
至于运动方面，因为是要减肥，所以运动量可以循序渐进的加大，记住一定要是循序渐进，不然你的身体关节会受伤的，第二天你很有可能会起不来。我比较喜欢的运动是跑步（慢跑），骑自行车，深蹲，瘦腿练习等。
基本上把这些坚持一段时间，你就能减肥成功了。想要减下来的肉不反弹，你就得一直坚持上述几点，不能因为已经减下来肥了，就开始放纵自己，那样的话，不胖你胖谁？
