方法一找个地方大声的宣泄自己。心情灰暗的时候一定不能自己压抑自己的情绪，一定要找一个自己把自己不好的情绪发泄出来，爬到山顶对着空旷的山顶大喊，或者去跑步爬到自己站不起来，对自己越狠发泄出来的情绪也就越多，剩下的都是自己美好的情绪了，也可以去唱吧唱一晚上。
方法二跟自己的朋友倾诉。倾诉是一件解决自己心情灰暗事时期最好的方法，找一个自己信得过的朋友，这个朋友一定要有时间，可以听你哭诉然后安慰你，讲出来之后心情一定会好。
方法三转移自己的注意力。心情不好肯定是因为某一些事情，所以让自己转移到另外一件自己感兴趣的事情上面，不去想或者选择性失忆。
方法四让自己沉溺在一个事情上面。如果你现在还在学习就让自己沉溺在知识的海洋里面，如果你上班了就让自己奋力的工作，相信未来的你一定感谢现在奋斗的你。
方法五给自己放假，在家里面睡到天荒地老。睡觉是缓解情绪最好的方法，睡觉可以忘记一切都烦恼。
第一个方案，如果你比较喜欢吃东西，是个小吃货，那么你可以通过去超市买很多很多的零食，一边看剧一边吃，化悲痛为食欲，让自己短暂的忘记痛苦。
第二个方案，逛街。逛街和吃零食有异曲同工之妙，通过买买买来发泄情绪。几天下来，看到无数的战利品，心情也会好很多呢。
第三个方案，向亲戚朋友倾诉。心里一直非常痛苦的话，就需要发泄，否则闷在心里会导致其他不好的事情发生，比如生病。所以向他人倾诉是一个非常不错的选择，而且别人也说不定给出他的建议，会让我们豁然开朗，一下子就想通了。
第四个方案，你可以去看场电影，选择搞笑喜剧片，通过哈哈大笑来调节心情。或者一个人去KTV唱歌，通过放声大唱大吼，发泄情绪。
第五个方案，如果你不太想让别人知道你发生的事，那么你可以将事情记在日记本上，将日记本当做你的诉说对象，或者找个秘密基地，自言自语宣泄情绪。
谁都会一段特别沮丧对什么事情都提不起兴趣，心灰意冷的时候。这个时候，往往一丁点的碰壁或者不如意，就能在我们的心里激起无限的感伤，顿时林黛玉上身，心中有千般苦闷不得排解。
我们都是情绪的主人，要相信自己能够从灰暗的心情中走出来。我们可以和几个好朋友约出来大家一起吃饭看电影，或者再去电玩城玩个放肆，或者和她们一起通宵嗨歌，唱出心中的烦恼。或者我们可以给自己一个下午或晚上的时间，把曾经最爱看的搞笑喜剧都找出来轮流回顾一遍，重温当时最纯粹的喜悦。或者我们来一场说走就走的旅行，天南海北，天高地阔任我行。
或许还可以转移自己的注意力，我们可以去挖掘一些新的兴趣爱好，例如做手工饰品，或者自己学一学烹饪，学会做几个菜，或者去养养花花草草，净化自己的视野，任何能够让自己有成就感或者满足感的事情都可以去尝试。
心情灰暗的时段，我想每个人都会有的。
我调节心情灰暗的时段，一般都是通过打游戏，以及和他人诉说。
在去年八月份，我就经历过这样的时期。
那时候我的父母来帮我带孩子，我们一家子团圆，都是非常高兴。
可是因为父母老一套带孩子的方法，和现在科学的育儿方法完全不同，导致我们产生了很多摩擦。
尤其是我爱人天天在我耳边唠叨老两口的不是，让我不厌其烦。
可是我又无法多说什么，这让我的心情非常的灰暗。
那时候真的不太清楚如何排解。
只好通过打游戏的方式来发泄一下，玩游戏的确可以起到一定的调节作用，可是远远不够。
总觉得心里憋的慌。
后来一次偶然的机会，跟一位刚生宝宝不久的男同事谈起了这件事情，没想到他们也面临着同样的问题。
我们互相倒苦水，倒完之后，发现自己好像轻松了很多，再也没有那种心情灰暗的感觉了。
心情不好的时候，给自己放个假。第一种方式可以让自己多和朋友待在一起，让朋友开导一下。有的时候就算你没有说清楚事情的很多细节，一些推心置腹的朋友一定会知道你不开心的缘由是什么，他们也能够恰到好处地安慰你。我以前心情不好的时候就会全部告诉父母，想要父母来安慰自己，但是现在长大之后，觉得一些小的事情没有必要告诉父母，让父母为我们担心。
第二种方式可以选择来一个短途旅游，当你在路上见到一些不同的人或者遇见一些不同的事情的话，与大自然多接触的话，一定会觉得心情开阔，之前让自己觉得很心情灰暗的事情也就不值一提了。有些事情，其实只要自己心胸开阔一些就完全可以不放在心上，要记住“装得下，世界就是你的”，觉得心情灰暗的时候，多见一些老奶奶老爷爷，他们会和你说这些事情其实都不算什么。
每个人都难免有不开心的时候，我想谁都有自己独特的方法让自己慢慢恢复出来，对于我来说，可能我的方法比较普通，但是我希望可以帮到那些不开心的人。
首先呢，我强调一下不要作那些违背道德的事情，发泄自己的情绪是建立在不影响别人的基础上的。
第一，心情不好就要释放，释放的方式也有很多，可以做一些刺激的运动，比如玩一玩过山车，或者蹦极等这种极限运动，这种刺激的运动会让你突然豁然开朗。
第二，找一个人说一下，不过我觉得还是不要把这种负面情绪带给别人，所以你应该找一个空旷的地方大声喊，把自己想说的都喊出来，心里肯定会舒服好多。这也是我经常采用的办法，也希望能够帮到你们。
