在这个忙碌的社会，每个人都会因为各种事情而忙碌受累，所以我们需要一个很好的精神面貌来面对每一天的压力，那么也就是意味着我们要有很好的睡眠，我们许多人都喜欢熬夜，有句话是这样形容我们年轻人的，“白天没精神，晚上斗猛虎”，我们经常是这样的一个状态，白天整个人都是犯困的状态，一到了晚上也不知道哪里来的精力，我们可以熬夜通宵打游戏，我们可以熬夜干活，我们可以熬夜打牌等等。可是这都是差的一种行为。
那么作为新时代的主人我们应该有更好的精神面貌去迎接每一天，也就是说我们要告别熬夜这个陋习，在青春应该拼搏的时候拒绝夜生活。那么我应该如何有效地提高睡眠质量呢？首先你要有一个很明确的时间观念，每天准时几点睡觉，几点起床。科学表明一个人每天最好的休息时间就是八小时，最好的睡眠点就是晚上10点，晚上十点睡觉，身体的每一个器官都能够得到很好的休息，早上6点起床，早上的空气是最清晰的，你可以起来给自己做一顿简单的早餐，然后元气满满地面对新的一天。
科学表明在睡前喝一杯牛奶能够对睡眠起到很好的帮助，我们经常会遇到这样的情况，睡觉睡不早，睡着了老是容易做梦，其实这都是你的思维仍然处于活跃的状态，导致你无法安心入睡，其实睡前喝一杯牛奶，能够让你身体的机能逐渐放松。
希望你能够有效的提高自己的睡眠质量。
要想睡眠质量好，必须万事具备！
第一点，安静的休息环境，我现在很不喜欢街中心的房子，真的是太吵了，还有那些在公路边的，隧道旁的，简直不适合人类居住，记得有一次去我大姑家，他们家有一个卧室离火车道有点近，我天真的不知道，那天去他们家就在那个卧室，半夜的时候有火车我都被震醒了，所以安静的环境是基础！
第二点，卧具很重要，自己贴身用的床单之类的东西一定要买纯棉亲肤的，洗的干干净净的，天晴的时候最好能拿到阳台上去晒晒被子褥子之类的，枕芯也是应该曝晒的，睡起来很舒服这样也有助睡眠质量的提高！
第三点，睡觉的时候可以洗澡，一定要洗脸洗脚，一方面可以舒缓神经，适当按摩手脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，但是睡觉之前一定不可以湿着头发，尤其是女性，特别不利于子宫的健康，而且头发湿着睡觉第二天起来就会变得非常毛糙！
第四点，睡前不要看一些刺激的东西，比如一些鬼片什么的东西，当然更注意不要和任何人发生言语的冲突，很多人容易带着生气的情绪睡觉，就会造成猝死、脑溢血等各种健康隐患，一定要注意这点！
第五点，睡前不吃刺激的食物，夜宵尽量不养成习惯，睡前可以喝一杯温牛奶是最好的，牛奶的好处我就不多说了，每个人都知道但就是坚持不下来！所以想要好睡眠，以上几点坚持起来
在生活当中，睡眠是非常重要的，睡眠质量直接影响到人体的身体健康。而我们有些人的睡眠质量非常的不好，那么这个时候我们该怎么提高我们的睡眠质量呢？
首先呢，我们睡眠质量不好是有原因的，我们首先找到我们的原因。是因为心里面有事情想着睡不着，还是因为学习压力太大，或者工作压力太大。也有可能是家里面有事情等等，这些牵挂的事情阻碍着自己睡不着。那么在这个时候呢，我们就要忘掉我们的烦恼，通过饮食补充我们的营养，这样的来提高我们的睡眠质量。
那么在早上来我们可以进行适当的晨跑，来加强我们的身体素质，在中午那我们除了学习和工作，我们也可以适当的放松一下，比如说可以时间我们可以适当的放松。
然后吃午饭的时候，我们一定要吃饱，饮食要注意卫生，要适当的添加自己的营养。下午放学或者工作完之后呢，我们可以去健身房进行锻炼，来加强我们的体质，也可以通过跑步来加强我们的体质。到了晚上，我们可以进行适当的散步来舒缓我们的心情。
然后在睡觉之前我们可以听一些舒缓的轻音乐，可以想一些比较开心的事情，来忘掉我们的烦恼，这样的来提高我们的睡眠质量。
我们也可以喝一些牛奶来补充我们的睡眠，如果实在睡不着的情况下，我们也可以吃一点点药物来补充我们的睡眠质量。
