1.首推蛋黄。
这个是亲身实践，超级有感触的。
从小学到初中，每天平均一到两个蛋，煎蛋，炒蛋，水煮蛋，卤蛋……，因为是蛋迷，所以几乎生活里几乎都离不开蛋的。本人视力从未低于5.0，高三之前都是保持在5.3,5.2的。但个人吃的蛋比较特殊，都是妈妈特意去买的，绝对是保证纯生态，无污染的。听说现在很多人造蛋？有没有效果真的是看蛋的质量的。
具体嘛，蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中，叶黄素和玉米素对保护眼睛有着重要的作用。在人体的眼睛结构中，有一个区域叫“黄斑”，是视力敏锐之处，而其最重要的成分，则是叶黄素，这类物质能够减少紫外线对眼睛的伤害，减少黄斑变性等眼疾的发生。
2.荠菜
荠菜有清热解毒，清肝明目，利尿消肿之功效，荠菜中含有大量的维生素C、钙、铁及大量的胡萝卜素。
对于多数在办公室电脑前工作，离不开手机的现代人来说，多吃荠菜，能够有效预防干眼病，减少眼睛干涩。
荠菜可以做成荠菜马苋汤、白茆荠藕汤、荠菜煎鸡蛋等等。
鸡蛋+荠菜，二者皆明目，岂不是一道好菜？
3.菠菜
素有“多吃蔬菜眼睛亮”的说法。据相关研究表明，菠菜中含有大量的叶黄素，和蛋黄的效果相似，都能够通过摄入叶黄素达到保护黄斑的作用，能够有效预防眼睛衰老、预防白内障等等。
叶黄素是一种抗氧化剂。人体补充大量叶黄素，有助于维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。例如：菠菜、莴笋、绿色花菜、甘蓝、芹菜、秋葵、鸡蛋黄、红萝卜等食物，市面也有售些营养补充剂，也含有叶黄素，例如健视佳越橘叶黄素。
很多水果蔬菜中含的维生素都对眼睛好，胡萝卜，菠菜，青椒，小白菜，柿子，橘子～～
很多啊，例如说胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等食物对眼睛都比较好。
据说鸡血是明目的，多吃水果蔬菜，尽量不要过度用眼。
