刚开始跑，在一公里内觉得很有劲，1-3公里时慢慢觉得不行了，感觉自己快要虚脱了，跑一步都很吃力，经常会有要不就别跑了的感觉。3-4公里时慢慢有劲，感觉身上有股火，感觉脂肪在燃烧，最后1公里，感觉自己精力又回来了，跑起来不太费事，停下来后感觉还能再跑1公里。以上仅个人感受，本人大胖子，体质差，在减肥中。
坚持跑过一个半月的五公里。具体效果是瘦了35斤，后来脚受不了了就停了下来，六年过后体重只反弹了不到十斤。具体感觉的话一旦距离达到三四千米以后就进入了一个很协调的阶段，多一点少一点腿都没有累的感觉，等到最后跑不动的时候更多的是因为呼吸太累了或者是眼泪沙眼睛受不了了。等跑完的时候一般要慢走一两公里用来舒缓肌肉，衣服一拧一地水。
我本人比较瘦身体也比较弱，从去年8月份开始跑的三公里，刚开始只能跑几百米，第二天腿就很疼，之后一周能跑三公里大约21分多吧，坚持了3个月能跑到15分以内，五公里是从今年开始的基本上回家就要跑一会，现在差不多能跑到23-24分钟，跑的过程中真的很艰难，跑完以后真的很舒服，感觉身体素质比之前要好了不少，总之坚持就会有好结果的，加油！
刚开始跑步时，我的目的就是为了减肥！从一开始跑2公里都累得要死，慢慢的到了3公里，5公里！11个月了，现在已经能跑半马了，2小时10分钟完成，成绩很烂！但是我收获了健康的身体！我身高186厘米，但是跑步前，我的体重达到了222斤，11个月后的现在，体重180斤！距离目标还有10公斤，继续努力，加油💪
我是为了减肥跑步的，现在也有一个半月了，一开始持续跑15分钟就累得不行，练了三个星期，试了一次五公里，大概29分半，从这次开始就大概以这个速度持续跑40分钟，然后最近试了一下，大概五公里需要27分钟。我应该算是很菜的那种了(开心就好开心就好)😂，不过这一个半月也减了12kg(加上控制饮食)。
慢跑的话会出点汗，热身完成了。中速跑的话，身体对抗乳酸，会感觉疲劳，跑到五公里，心肺都达到理想状态，开始进入中途跑阶段。高速跑的话，你在和自己的极限对抗，你在心里告诉自己，我还能更快，以此对抗生理的不适。你的心跳200+，正在寻找呼吸供氧能够坚持的极限，最大限度压榨身体潜能，在体能崩溃的边缘试探无氧能给你带来尽可能大的运动提升，还要保持节奏和步幅，努力做好每一次蹬踏动作，脑子反而不会想什么了。
