牛奶含有令人镇定元素，其含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，可以有效抑制兴奋神经，使人产生疲倦的感觉逐渐递增，可以很好地促进从浅眠到深眠的过程。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
在准备睡觉上床之后，可以半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候虽然精神活动还在运作，但是交感神经活动的张力已经大大下降了，这样既能放松身心还能诱导人体慢慢的进入睡意，尽快入睡，保证睡眠的质量。
晚上尽量减少看电视、电脑和手机的时间，如果睡前一直盯着这些电子设备的屏幕，长此以往，会导致视力下降。尽量不要开灯睡觉。没有什么很要紧的业务，就手机设置稳定是开关机。另外，睡前不要把手机放在伸手就能够到的地方，因为这样的话你会忍不住拿过来玩。
失眠了睡觉前不要想多了，洗个热水澡或用开水烫脚，等心情平和了，心静下来了再睡。平时白天多加强体育锻炼，累了自然睡觉就好。睡觉时，不能吃安眠药，虽然安眠药有助于睡眠，但是是药三分毒，有副作用和依赖性对身体有损害。
失眠人群在睡前要安静，不要电话聊天或剧烈运动，不要和家人谈论敏感话题，以免触碰心事。睡前按摩合谷和小姆指等穴位。中午应该每天睡半小时至一小时，这样可以弥补上一夜的不足，而且能促进当晚的睡眠。
卧室必须安静、黑且暗，用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇掩盖恼人的声音。其次凉爽的温度有助于入眠，当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
