肚子肥胖的男士可能还会存在便秘的情况，因为肚子大和饮食肯定是分不开的。所以大家应该多吃一些粗粮，减少肉类的摄入，减少油脂的摄入。燕麦和香蕉等食物都属于粗粮，能够让你的肠胃得到充分的蠕动。逐步建立自己的营养体系，将粗粮的比重加大。吃的米饭中也可以加入一些燕麦或者其它粗粮，这样能够让你的肠胃变得更加健康，让减肚子的过程变得更加简单一些。
想要减肚子上的肉，运动肯定是必不可少的。但是对于很多肚子大的男性来说，想要开始做运动并不是那么容易的事情。大家可以先做一些简单的无氧运动，这样的运动能够让你的腹部肌肉变得更加充实。无氧运动的好处还在于，能够局部锻炼你的腹部肌肉。这对于减去肚子上的肉有很大的帮助。循序渐进的开始运动能够有效的帮助你更好的达成目标。
虽然吃的少可以有助于减肥，但千万不能忽略正餐的营养摄取，尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能，平衡血糖、促进新陈代谢等。最佳的饮食方式，是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取，也就是少量多餐的观念，如此可以保持血糖，并且控制胰岛素的释放。
可以多多去郊外走走，一方面可以吸收大自然的新鲜空气，一方面爬爬山、走走路，也可以达到运动受深的效果，同理可证，若是低楼层，可以舍弃电梯改走楼梯。
作为减肥利器，蔬菜肯定是不能少的。蔬菜中的膳食纤维能够让你的排便更加顺畅，再加上其中的水分很充足，所以能够有效的带出肠胃中的脏东西，为你的肠胃做一次大清洗。而且能够有效的减少肚子上的脂肪。如果你有晚上喝酒的习惯，那么就应该注意了。想要去掉肚子上的肥肉，晚上一定不要喝酒。多吃蔬菜能够更有效的减肥。刚开始肯定会有些不习惯，但是只要你能坚持，肚子变小是指日可待的。
纤维素如同海绵，当它与水结合时，可以带上脂肪一起流动，然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低，还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招，就是增加大量高纤维食品。想要削减肚子上的赘肉，碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%，但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿；过低则汇使身体的水分流失。
