没有运动基础的人，建议从碎片化的轻量级运动开始。具体来说，就是利用每天起床的十分钟，睡前的十分钟，午休的半小时这样的碎片化时间来运动，在运动类型的选择上可以是比较简单而强度较低的运动。这是为养成运动习惯做准备。
身体锻炼一般多是体育运动一类的情况，对于长期不太进行体育锻炼的人一般身体肌肉韧带等多比较脆弱，所以刚开始锻炼强度不要太大，要循序渐进，每次锻炼以不感到疲劳为宜。以后可以逐渐增加强度。
那先建议你从有氧运动开始做起，一段时间的长跑或者游泳之类的，来提高你的心肺功能，然后等到你心律较好后，开始增加无氧运动，也就是器械运动，这样能增强你的基础代谢。
先走再跑，跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏重的人，可以从快走开始，然后到慢跑，慢跑适应一段时间后再快跑，最后可以做变速跑，就是慢跑和冲刺跑交替。
做有氧运动，所谓有氧运动就是指整个过程可以保证呼吸的顺畅，不会觉得缺氧。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。建议每次有氧运动可以持续30分钟以上。
你现在在室内，可以做家庭健身操；即使你现在被困在机场或出租车内，你也可以调整呼吸，轻度拉伸，甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
