自己亲身体会。四年前学会蛙泳，水域游基本从5月游到10月末，每天两千米，基本四十分钟，身体有明显变瘦，但是没有怎么掉秤，估计是肌肉量多了。然后冬天到游泳馆学会自由泳，每次也是五十分钟，三千米左右，身体变得协调了，肌肉量明显比以前还要多，没有去称重，肚子小了一圈。但是游泳费事，游惯水域游，到游泳馆就感觉没劲，无奈冬季只能这样，后改成长跑，每天12公里山路，一个月下来瘦了很多，游泳的人心肺功能比较好，没觉得喘，也不觉得很累，但是膝盖不行，一个月没有运动，感觉自己身体臃肿了。膝盖好点了，一点点尝试动感单车，四十分钟暴力骑，减肚子利器，但是膝盖也是受不了，骑到几个月到夏天可以水域游了，又开始游泳，每天一小时自由泳和蛙泳，会了自由泳就不喜欢蛙泳了，身体变得结实了，瘦了很多。现在又冬季了，因为膝盖不能跑步，不能骑单车，我改成跳绳，50分钟8000下，减肥很好用，强力推荐，冬季过了又可以游泳了！
如果想游泳减肥，题主的运动量以及每周的运动次数似乎少了点，游速也还得加快点。六、七年前，我就是想通过游泳减肥去游泳馆的。为达目的，逐步加量，直到每天2500米至3000米的量。维持了三个月，体重由80kg降至69.5kg。不过值得一提的是，这减下后的体重是在此前完全没怎么运动、身体处在虚胖的基础上而且坚持每天游所减下来的。当我计算的体重指数22.67已经低于标准体重指数上限23.9后，我已将每天的游程控制在1500米左右，虽稍有反弹，但基本上就在73kg左右（体重指数在标准的上限左右浮动）。现在人已年过72岁，体力和游速比以前都差多了，我将运动量再次减至了一般不超过1200米，时长40分钟。对我而言，这个运动量感觉最好。
一周游三次其实也是坚持的不错的朋友了。游泳能够减肥这个其实很多人都是按照能量守恒来计算，按照这个标准来讲任何运动都能减肥！在这里教练给大家分享一下游泳这一块。首先在讨论减肥之前一定要清楚自己身体的特点。并不是每一个人都能够成功减肥，我们锻炼的目的是要让身体达到保持健康的那一个点就行。从游泳角度来讲，减肥效果是有的。不过长期游泳会使身体积攒一些皮下脂肪（这是长期游泳的人必须的，健康的），瘦脸，瘦腿，瘦腰效果是明显的。这是亲身实践得来的。塑形就是我们所说的倒三角。不过在所有的运动过程中健康饮食才是好的。不然你辛苦锻炼效果就被一顿宵夜，啤酒所浪费了。最后希望大家都能够开心锻炼，拥有健康身体。
我一个月至少二十次游泳，每次1500-2000米，时间在40-60分钟，虽然不快，但是，因为我泳姿属于山寨货，费力并不少。比如，我蛙泳游1500米划水1300次，每划水两次换气，动力基本来自双臂，蹬水姿势不对，算是无用功。总体看，体力消耗不比泳姿正确的那些人游3000米少。然而，体重仅仅是维持在75-77公斤之间，没有下降，但身体素质提升明显。在游泳之前四年，我隔天五公里公路跑步，体重从90公斤下降到75公斤，然后半月板1-2度磨损，不敢再跑只能游泳。
其实如果想继续减肥，只要配合适当控制饮食即可，但我也不想再减体重，所以饮食基本不控制，除了少喝碳酸饮料少参加酒局。
40分钟一千米，速度一般。根据我游泳10年来对泳友的观察，要想游泳减肥还是需要一定速度的。那种单纯的在水里不紧不慢的游的很难减下肥来的。最好是极速游2到4分钟，然后休息30秒左右，再极速游，再休息30秒左右，这样不间断的游要比你那样游减肥要好一些，同时注意饮食结构的调理，因为往往在游后饭量会加大，这个时候一定注意管住嘴。这样相对来说要比你那40分钟游一千米来减肥效果会好些。我这里的泳友就有很多胖子，虽然游了很多年都没减下来，这有各方面的原因，但有一个共同点游速不快，就是平常的游速，虽然游的距离也不短，但减肥作用不大。
游泳的体力消耗并不大！按你这个40分钟1000米的速度，也就是500卡路里的吧，一个馒头的热量而已！换句话说，你一周游三次，还不如每天少吃一个馒头来的轻松！其次，游泳对心肺功能，对塑身，对塑形，都是很不错的运动，而且他相对跑步之类的运动对关节几乎没有损伤，但，你并不是最减脂的运动！像动感单车，跑步，减脂效果比游泳要好些，反而因为水温问题，身体为了自我保护，皮下脂肪会增多一些！所以，为了减肥的话，你这个游法和强度意义不大！
