今年30岁，男，182身高，北方人，从小虚胖，初二就180斤，大一那年230斤决定减肥用三个半月（一学期）减到130斤，极端方法只吃早午饭，每天早上五公里！毕业选了一份业务员，天天混迹酒场公关几个月没注意胖到240斤就一直没低于这个数，29岁时最胖304斤吓一跳，那天决定再次减肥，每天开始系统健身只吃1000卡蔬菜类，不吃油糖肥肉，十天吃一次瘦肉，拒绝一切应酬，第一个月减掉65斤，头十天平均每天掉4斤，第二个月开始加游泳和快走还有无氧训练，每天只吃一千二百卡无油炖蔬菜，掉了30斤，第三个月加跑步掉了25斤，第四个月结束减了15斤瘦到170斤左右，肌肉线条很满意，六块腹肌明显，胸也从以前的D罩杯变成大凶肌了，好久没见的朋友面对面无法认出我无法相信，120天减掉130斤这其中受的苦也只有自己知道，这辈子希望不要再胖了！
常年健身的人不看重量，看体脂率。根据体脂率，一般体脂越高一个月瘦的重量越多，正常男的15% 女的20%。如果男的35%体脂，第一个月只做有氧，控制饮食（不是节食）瘦20～30斤正常。但是皮肤会松弛的很明显，如果力量和有氧结合，瘦的很少或者不瘦但是看着是瘦了。就是体型好看了。如果不吃晚饭，或者节食瘦了，体重下来了，看上去人也不会瘦很多。而且除非这辈子不吃晚饭了，要不回复正常吃饭。也很容易反弹的。另外如果体脂15%以上，怎么做仰卧起坐，腹部运动也不会看见腹肌的。
瘦不瘦得下来 三个点 运动量 饮食 还有代谢率 光运动不控制饮食 百分之八十都不行 运动量和饮食都注意还是有百分之几的几率不行 不如我 每天健身房一个半小时无氧 40分钟有氧 一个星期坚持5天 早午饭正常吃(从不吃垃圾食品 高热量的也几乎不吃) 晚上低脂代餐 但我代谢差 每个月有时候减两斤 有时候一斤不掉 我基数也小 之前108 现在102 身高160 坚持减了五个月了 好辛苦 好悲催
我从七月份开始锻炼 在家里 没去健身房 刚开始看抖音跟着做 然后十天左右自己整合一些高效燃脂运动一个月配合饮食 不吃油腻的食物 早上吃好 中午 吃饱 晚上吃少 每天锻炼2个小时以上 咬牙坚持 一个月瘦了 14斤 从 135瘦到121 减下来的是脂肪 现在继续减体脂 减到110左右开始增肌 加油 不要暴饮暴食 一个星期6天练 半个月 吃一次放纵餐 相信你们也会越来越好
1kcal相当于0.11g脂肪热量。1g脂肪热量约等于9cal。
营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基础消耗1600千卡，加上适当的运动量约2000千卡。假设增加运动减肥的计划，一般跑1公里消耗约80千卡，每天要额外消耗500千卡需要跑步超过6公里，减肥1公斤需要跑15天。
有一点需要注意的是体重减轻不一定是减脂，有可能是出汗、排泄等原因造成的。
一个月正常是十斤，多点是15-18斤，主要是速走六公里和慢跑500米。快速是5天减了八斤（因为高中毕业增重了20斤，所以那年暑假发狠，就快速运动5天，每天就吃瘦肉，黄瓜，西红柿，牛奶，豆浆，猪肝这些）快速也不会反弹，因为肉也是高三才长得，之后也每天坚持运动一个小时，体重也越来越轻，后来在大一后半学期一直保持在106-116之间，食欲没再控制。
