重在坚持，然后掌握方法。我是男的，大二，活了20年胖了20年， 体重最高峰达到190，期间尝试过各种减肥药、节食等方法， 虽然起初略有成效，最终还是以猛烈的反弹为结局，作为一个和肥胖战斗了20年的老司机。我最终是瘦下来了，但是全身肌肉蓬松。后来我自己找方法，从饮食和运动上全面把关，塑形的时候我的菜谱只有鸡蛋及鸡胸西兰花，牛肉海鲜也只是偶尔吃一下，完全不吃油， 全部清蒸白灼，后边办了一张健身卡投身塑形阶段，每天都在健身房拼命地锻炼，现在终于有肌肉了。
最好的办法就是瑜伽，我最初去练习瑜伽，是因为羡慕和喜欢。接触之后呢，由于刚开始练习，显得我很肤浅与笨拙，但是我想要这项运动成为我的运动，我就坚持了，谁让我是特别认真的人呢！经过一段时间后，大概有八个月或者一年吧，我发现（别人评价我），我的身体发生了一些变化，包括体重、身高和身材，现在就是很有形体美，手臂、大腿和腹部这些“赘肉丛生”的地段，基本都紧实了，肌肉也有了点线条了。现在我为了保持现有的一切，避免再次被赘肉占领我的身体，就要坚持去练习瑜伽。
男生的话多做做力量练习比如举个哑铃、做俯卧撑、引体向上等，有空多打打篮球，不但减肥还可以帮助长个子！做完强度比较大的运动后最好做下拉伸，这样肌肉线条会更漂亮。
考虑到学生的经济情况，瑜伽是最合适的选择了，首先瑜伽花费较少，适合学生学习；其次学习瑜伽很酷，很时尚，符合学生党的口味；最后瑜伽塑形有效，而且不容易反弹。
看实际情况，男生的话，去健身房吧，我表弟以前也很胖，后来坚持去健身房，几年下来，呵呵，身材真的很棒啊，有线条咯。如果是女生，就建议去练瑜伽了。
跳绳是个不错的办法，还有没事拉拉韧带，比如压腿，体前屈，总之要想让自己变得修长，就把身上的关节都打开，运动完以后拉韧带效果比较好。
