我作为一名重度手机用户，个人感觉手机瘾比烟瘾更来得莫名其妙，更加不容易戒掉。办公室、饭桌前、公交车、甚至厕所等等，手机基本已经覆盖了生活的方方面面。有一次我发现我不能再依赖手机了，我就在办公室减少使用手机频次，办公室内尽量所有的工作都采用电脑解决，基本上手机能做的电脑都能做，当然，可能个别的还需要手机完成，不过对于工作而言，不用手机也不影响工作。现实生活中，我们经常被手机铃声的提醒而打断，甚至还会有意无意的反复刷新朋友圈，关闭声音后，很有效的避免使用手机的频次，正所谓不知道才是最好的。
以前我也是个手机控，但人可以改变的我觉得何不妨找些工作之外的事情让自己忙碌起来呢？这些事情可以是感兴趣的，可以是强迫自己去做的。后来决心改变一下，放下手机每天早早起床出去跑步，晚上吃完饭后去散步或者夜跑，举哑铃，跳绳子，现在也持续一年半了体重现在维持在140已经近一年了，比起以前弱鸡的自己也强壮了许多。一般手机控多数都是比较沉迷社交或游戏或影视或小说。虽然现在的人不可能完全断绝这些，因为起码生活要有点娱乐，也可以相应地减少所花费的时间。
本人以前的时候也是人不离机的情况的，现在的我基本上一天能看几次手机，除了接电话以外。我是该断网时就断网，不要纵容自己放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。将手机调整成黑白色或者其他色，这也是终极大招了，调成自己最不喜欢的颜色，每次看手机都会非常别扭，甚至在也不想看的地步，这样目标就达成了，哈哈。
加强自制力，制定合理的作息时间，利用现在网上很多app强行锁死手机的功能，该睡觉就睡觉，加强自制力，这是习惯的培养一段时间后就可以适应。充分利用碎片时间，如果一定的碎片，别老想着玩手机，找点事充实起来，可以活动活动筋骨，把时间充实起来。转移注意力，如果你有大块空余时间，可以去健健身看看书或是练练字及培养一个兴趣爱好。从而转移注意力。
你需要花足够的时间想想生活里面那些事情很重要，然后把注意力集中到自己认为重要的事情上去。如果认为家庭和谐很重要，那就陪家人去看个电影；如果认为和孩子关系不亲密，就和他一起玩玩你小时候玩过的游戏，或者去小区探探险（一个小树背后都是另一个世界），孩子会很高兴。等等如此。如果觉得自己能力还不够就去结交一些专业的朋友，或者看看教程。
每天时候提醒自己，多花点时间做做家务，多陪陪孩子，多和父母絮叨絮叨，多看看美文，多打理打理绿植等等；坐公交的时候可以不看手机，看看沿途风景;吃饭的时候坚决不看手机，与家人吃饭，是个家庭成员温馨时刻，与家人呆一起的时间本来就少，可以唠唠嗑，提前家人之间的感情;
