首先半个小时太少，一般跑45分钟才能有效的减少脂肪，而且跑步要坚持两个月才看的到效果，头一个月跑步会腿疼，跑完后会很饿，容易上火，很容易放弃，有一部分人头一个月跑，不注意饮食，跑完步胃口就好，结果一斤没减反而涨胖几斤，一定要注意饮食，多喝水，在跑前跑完一直要拉伸，可以有效的防止腿疼大腿小腿变粗。
让水平提高，我们应该试着提高自己的跑步水平，尽量的提速，尽量的增加跑步距离！当然不要跑的太快，也不能跑的太多！一般来说，配速保持在六到七分钟，时间控制在50分钟以内！每天坚持，不要因为前期效果不好就放弃！如果你能够坚持两到三个月，你就会发现自己的腰围，腿围明显的下降，自己变得越来越瘦了！
其实这个原因真的有很多！有可能是你吃的太多，有可能是你遇到了瓶颈，有可能是因为你的方法不正确，有可能是你的体质太差劲，这些都会导致跑步减肥失败！你吃的多，能量过多，你所消耗的小于摄入的，所以减肥会失败！如果你遇到了瓶颈，减肥的效果也会变差！如果你的体质属于易胖体质，你也可能减肥失败！
运动的方式不对。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
因为身体是有记忆性，如果长时间进行一个运动，脂肪燃烧的速度就会减慢。就好比第一天跑步吗，腿会很酸痛，坚持一周左右后，症状就消失了。你需要变化训练方式，把慢跑换成间接性的冲刺跑，跑一天第二天就去跳绳等等，这样更容易瘦下去。
半个小时太少了，我每天跑一个小时，现在都快二十天了，一量体重一斤也没瘦。现在我都想要放弃了。后来一想不行我要在坚持坚持。不然二十天白跑了，我每天吃的很少 在坚持一段时间看看。
