时不时的想咳嗽，静坐，两手轻放于两大腿，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15—20分钟，然后慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满口后，缓缓下咽，如此按揉5—7分钟。每日练2—3次，每次15—30分钟。
有时候连话都不行说，空气新鲜，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可以保持口腔清洁。同时，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎也不容忽视。
嗓子疼属咽炎表现，多有咽喉滤泡增生，主要由肺肾阴虚伴肝气郁结所致，常见症状如吞咽异物感及干呕或咯不尽白痰，痰核，舌根咽喉或颈子部终日肿胀难忍，打呼噜，或胸口胀闷，或口咽干燥痒咳嗽，咽部说话干燥刺痛，声音沙哑，咽部异物感清嗓子等为主要表现。
咽炎的发作与饮食习惯脱不了干系，大部分的咽炎患者都有吸烟喝酒的习惯，酒精和烟里的一些成分会刺激口腔和咽喉壁，从而导致咽喉壁增厚、出现咳嗽、咳黏痰的症状，久而久之就形成了慢性咽喉炎。因此一个良好的饮食习惯和生活习惯是根除咽炎必不可少的步骤。
平时生活要有规律，劳逸结合，养成体育锻炼的好习惯，如慢跑、打太极拳、游泳等，使机体的新陈代谢能活跃。多进行室外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光沐浴，常用冷水洗澡，擦身，能使人精力充沛，增强对冷热的适应力，提高抵抗能力。
咽痛大多数情况不是细菌感染，不用吃消炎药，但病毒感染也要充分重视，要防止引起其他并发症，比如病毒性心肌炎。因此，咽痛时虽然不用吃消炎药，但要注意休息、多喝水，不给病毒感染合并症的出现。
