慢跑，配速半小时4km左右都可以，跑完步拉伸。如果腿上脂肪多，是大基数，加入力量，腿部训练，推荐普拉提。我160 100斤左右，算是小基数，靠慢跑成功瘦腿，而且腿型好看。
股四头肌拉伸，直立，一侧手臂向侧面伸直保持身体平衡，将另一侧腿向后弯曲，使脚后跟贴近屁股，身体挺直大腿保持和地面垂直，拉紧大腿肌肉，维持5-10秒后换另一只脚来做。
腘绳肌拉伸，直立，左腿向前踏出一步，勾脚尖，身体向前弯曲，手指触摸左脚脚尖，直到大腿后侧有拉伸感，还原换另一边重复同样动作，每边做15个动作。
靠运动和一些常规方法无法使其瘦下去，只有通过对小腿肌肉的塑型使其减小，你可以了解一下小腿肌肉微雕术，基本上一个小时就可以实现永久瘦小腿的目的。
臀大肌拉伸直立，右腿抬起并放置于左腿膝盖位置，只靠一条腿站立。弯曲臀部和支撑腿的膝盖，直到膝关节几乎弯曲成90°，还原，换边再重复相同动作。
具体要看你自己是脂肪型还是肌肉型，脂肪型就多运动，有氧无氧结合。肌肉型就是有氧运动，比如那种每天坚持半小时以上慢跑。
