睡眠质量一直不好，但是意外发现一个好办法，上周我朋友来我家住，和我睡一张床，因为不能乱动，但是很奇怪，那一周睡眠质量出奇的高，皮肤都变好了！我觉得应该是她比较胖比较有安全感，她睡觉的时候喜欢翻来翻去，弄的动静特别大，让我把注意力都集中到她身上，到床上了，因为我之前自己睡的时候总是忍不住在睡前回忆一下白天的事情，越想越睡不着，所以旁边有个人的话，就会把注意力转移到床上来，而不会想其他空间的事情。
是不是每天每天想太多了。晚上睡觉前应该排除杂念。 我就是每天躺在床上之后。静下心来。反而想的太多。 我也现在每天在克服困难。 我偶然看见一段话。说失眠其实是因为有可能白天的时候。你做表面的自己太累。在夜晚躺在床上的时候。你才是你自己。你发呆失眠，其实就是为了做做自己。现在我每天都挺纯音乐感觉睡眠质量好多了。
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
我前段时间也有这个感觉。我用了三个方法，一是睡前阅读。不是在床上阅读，是认真的阅读。二是睡前，餐后，夜跑一段时间。三是深呼吸，一深一浅放空，就是放轻松。
静坐，放松。如晒太阳。睡前十分钟就开始坐。几分钟就可以。躺下后继续静坐的状态，大脑空空，身体放松。有问题，可以提。练习几天。
