睡觉的时候不要想太多，让心放静放宽，也可以在睡前做一些对脑部的按摩刺激脑部的血管和神经起到睡眠高效的作用 。
睡觉之前放松身心，或者去慢跑，躺下的时候不要玩手机，要闭目凝神，不胡思乱想，可以提高睡眠效率
睡前听一些轻音乐让自己放松下来，睡前一杯牛奶有助睡眠，这样可以让睡眠更高效。
睡前有氧运动，喝牛奶，听音乐放松后睡眠，脚丫子下垫高一点也有助于高质量睡眠
可以睡觉之前做一些运动，利于睡眠的动作。饮食注意一下，不要吃刺激性的食物
在睡前放松自己的身体，不要做激烈的运动和听刺激的歌曲，并培养早睡的习惯。
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