想要快速缓解紧张情绪。要做到这点，实在是不太容易的。正常情况下，人类的情绪是呈现状态的，也就是受到外界刺激时呈突发状态。这是正常的心理反应。这个时间段很短，几乎来不及控制。当情绪出现时，心理上的感觉和注意力几乎都在情绪上了，几乎没什么机会会去想控制或缓解的事。因此，才说想快速缓解情绪很难。当然，也不是没有办法，办法是有的，就是去做相对的心理训练，提升心理素质。
听一些舒缓爱听的歌曲。这个方法对很多人呢也是很有效果的，听一些舒缓的歌曲，自己有比较喜欢，能够跟着哼哼两句就再好不做了，心情随着舒缓的歌曲和自己哼哼的几句歌词，可能就会变得慢慢舒展开来，让你心里很乱的情绪也就慢慢得到了环节，所以当有些话不方便和别人倾诉，但是自己心里有很乱，不知道如何是好的时候，静下心来，听几首喜欢的歌曲，先让自己静下来，再去考虑。
我如果紧张，首先做自我调节，深呼吸，然后放DJ歌曲，去运动，开合跳，或健腹轮，或动感单车，随着DJ音乐是越运动越放松，越来劲，动起来就停不下来，感觉很过瘾，很舒服。运动完以后全身冒汗，休息一会再洗个热水澡，身心愉悦。啥紧张都没了。有时候紧张也会放着音乐做家务，浇浇花，喂喂鱼，冲杯咖啡或泡杯茶听着旋律优美的歌曲慢慢品尝。也会很快放松下来。
就是找人倾诉。这个方法很简单，其实也是最有效的，因为有些事情说出了要比别憋在心里要好的多，当你把所有的事情都随口说出来，找人倾诉出来了，你的心情会平复很多，因为朋友听了你的倾诉，也会根据你的情况在进行分析，所以心里乱糟糟的情绪将会被肢解，也就很快的平复了，找人倾诉所以是一个很不错的方法。
做一些分散注意力的事情，不要把总把精力集中在即将面对的事情上，让你的注意力全部转移到让你轻松的事情上，喝点水，深呼吸，吃点巧克力都有助于你调节紧张情绪。另外建议平时多注意这方面的锻炼，针对你容易紧张的事物多接触，习惯了也就不紧张了。
遇到不顺心的时候就会心情特别压抑，会越想越多。我基本会散步听音乐，或者是坐公交车听音乐。再者经常我会看轻松搞笑的电视剧。推荐大家武林外传。我大概看了一百多遍啦。然后我会让自己变得忙碌起来，打扫卫生。房间干净了自己心情也会好点啦。
