白天如果烦心事过多，晚上回家后可以喝一些蜂蜜水，热牛奶，吃一点巧克力，或者面包，香蕉，或者喝一小杯红酒。效果不错。不过要在睡前半个小时内进行。
我不会在睡觉前两个小时内洗头或洗澡，因为热水洗头或洗澡会使我们血液流动加快，进而兴奋。而且头发湿着也难以入睡，容易感冒。
可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
搞个大事件
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