通常每天总热卡控制在推荐摄入量减去500千卡范围内。蛋白质不应低于总热卡的20%，其中乳类、蛋、鱼、虾、瘦牛肉、豆制品等优质蛋白应占总蛋白的50%以上;适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量。
从超重瘦到正常体重，自己一定要知道自己是为什么受自己可能是因为吸收不好，所以自己需要常常去锻炼，使自己的身体更加的好，这样才可以变胖。
给自己制定一些锻炼和饮食计划，但不能说你吃的少就不锻炼了主要是以锻炼为主三分吃七分练.
我觉得想要从超重瘦到正常体重，然后就是他可能就是会付出不止一倍的努力。
如果想要从超重瘦到正常体重的话，你可以每天晚上睡觉之前狂吃狂吃狂吃。
我觉得要从超重到正常体重，你一定得付出很大的努力，然后控制自己。
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