许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
保持相对较低的体脂。肌肉表面的脂肪，我们可以简单理解为皮下脂肪。脂肪是不具备收缩性的，但是过度的脂肪会影响你在触摸肌肉时的误差感觉。所以，保持良好的训练习惯和注重训练上的技巧，你还得控制饮食。
你可以让别人帮忙打,你先把肌肉硬好. 然后找个人打, 但是要注意不要打伤了。力度要你自己能够承受的。 经常这样的话，你的肌肉会很硬的, 抗击打能力还会很强。
隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来刺激肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。
训练时，注重对动作的控制。如果你要问怎样才能保持肌肉最坚硬的感觉，健美运动员会说那就是保持最好的控制感。
训练是消耗的过程，所以训练后的营养补充至关重要。蛋白质是肌肉修复和生长的重要物质，决定额肌肉的质量生成。
