杠铃肩上举是一个非常好的复合动作，适合冲击较大重量，何况很轻易就可以代偿。 对很多没有什么基础的人，耐力会较差，对肌肉掌握不好，因此在孤立动作中上不了重量，所以，使用复合动作上大重量，是个非常好的选择。
我每次去健身房的热身项目必须有肩部，肩关节比较容易受伤，所以正式撸铁之前一定要让肩部热起来，我是用的绳索拉肩，一组20个，做四组下来，肩已经完全活动开了 。
哑铃侧平举，打造三角肌中束的绝佳动作：千万别耸肩！ 保持身体的稳定，别乱晃，肘部的位置不能低于手持哑铃的位置。
举得越高，三头参与越多。自己小重量举一个试试，感受一下，在自己能够掌握的安全范围内加重量，毕竟这个动作也是有一定风险性的。
三角肌中束是前中后三兄弟中的明星，因为它直接能够决定你肩膀的宽度！所以我们通过各种侧平举动作来刺激肩部肌肉，特别的管用。
脸拉的动作不是绝对的，不是一定要放在某一个高度才可以，只要你能感受到三角肌后束发力，挑一个对你感受度好的动作就行。
