有一段时间自己也患了手机瘾，直到有一天坐车的时候听到一对母女的对话：小姑娘对母亲说妈妈不要看手机了，和我玩儿吧；母亲说自己好好坐车啊，妈妈有事儿；小姑娘就悻悻地自己望向窗外。那时的场景对自己的震撼挺大的，决心要戒掉手机，自己也做了很多尝试，直接点就是卸掉容易让人上瘾的APP，抖音、微博、各种能提供海量信息的软件最好都删掉，保留一个能了解信息的就好，像我自己连QQ都换成了TIM，为的也是不要多余的信息抓住自己的眼睛。要了解其他信息，我就保留了头条；看书也只留了网易蜗牛读书。这样减少了信息的来源，就不能勾起我不停刷手机的欲望。
手机瘾这东西呢，其实谈不上“戒”吧，因为当你有更重要的事情要忙的时候，也许只是需要打电话或者传送资料的时候才会想起来登陆一下。但是当你闲来无事的时候，真的只有手机才是所有有趣事物的集大成者，基本上任何需求都可以满足你，甚至你出门不带手机有可能寸步难行。所以我觉得，其实没有必要把“玩手机”这个概念夸大化，有事就去忙，闲着玩手机也未尝不可。实在想要强迫自己不玩手机的话，那就对手机进行一些小小的设置吧，把整个手机屏幕都变成灰色，没有颜色的手机，看见后真的一点兴趣都没有了。
可以减少手机中的娱乐性应用，尽量将手机作为工作沟通使用，减少手机的娱乐功能，或是将手机的娱乐功能转化一部分到现实生活，比如利用手机读书查资料等转移到读纸质书和电脑图书馆，避免了本来是想读书结果刷会儿微博，看会新闻时间就浪费的情况发生啊。
可以把“看”转为 “听”的，现在有很多听说的软件，为了把注意力从看手机转移，我下载了一些音频APP，这样我就更多地用“听”手机的方式戒掉自己的手机瘾。这里推荐 得到APP 里面涵盖了各个领域的知识，你可以听到来自不同行业的优秀人物是怎样过着生活；还能了解自己从未接触的知识。
把手机的其他的价值开发出来，每个人都有天赋，有的人爱好摄影、有的人喜欢写文章。为什么我们不好好利用手机去进行创作呢，用手机摄影总比看别人的视频更有成就感，看泛滥的新闻不如自己写文章更有价值，做一个创作者，去挖掘自己的潜能，找到自己的兴趣，就不会再被手机束缚。
建议利用番茄todo，forest等时间管理app，在工作或者学习的时候强制锁定手机，我就是这样操作的，说实话非常有效果的，定时开关机，避免晚上刷手机到深夜，不过不适用于夜间工作的人，或者直接一点吧，换一部只能接打电话发短信的键盘手机，这样更有效果。
