比遭受负面事件更不好的是，我们一直没有好好地在心里腾个空间，允许自己去容纳下焦虑，悲伤，挫败，失落，担忧，痛苦，不安等。要么采取批判和压抑，我是个男人怎么可以有挫败，怎么能害怕；要么掩饰和否定，明明受伤害了却不敢流露，不面对。但情绪始终就在那。情绪并不是靠批判、压抑、回避、掩饰就会自己消失的。它需要被我们好好承认，看见，理解后才能真正地释怀。当我们愿意去细细了解自己其实是因为怎样的思维、观点、念头而形成这个情绪，就不会困在其中，还能得到更多自由和动力：去看到了在情绪背后的某些渴望，把注意力放在做一些新的事情，换个方式去满足。
关于愤怒的产生有各种不同的原因，在此我想列举出其中一种常会被大家所误解的愤怒：每当看到别人生气时，就会下意识认为那个人脾气不好、性格可怕。但其实情绪失控的那一方，内心是伴随着受伤感和害怕感的。他们是感觉外界有伤害了，恐惧使他们竖起防御的刺。下次当你遇到愤怒的人，或者可以换个角度去看待对方是一个受伤的人。每当我们与他人有争执、矛盾时，我们可以专注在愤怒背后的受伤感。对自己或者对对方时进行一个察觉，这种察觉会让氛围缓和下来。看一看隐藏在愤怒背后，双方是感觉被冒犯了什么？被伤害了什么？有着怎样的需求？
同样对于未知，恐惧让你远离未知的风险，而好奇让你接近未知可能的好处，他们是两种思维模式，所以好奇和恐惧是不能同时存在的。仔细想想，很多人涉毒，上瘾，一开始都说是因为好奇，他们难道不知道这些东西危害巨大？又怎么会这么不理智呢？想来是好奇的思维模式驱散了恐惧吧。当然，这算是个坏榜样了。后来，当我对一件没做过的，但必须要做的事情心生畏惧的时候，我就会想到这句话，努力的保持一个好奇心，去好奇可能发生的乐事，的确起到了不少调节情绪的作用。
每天花30分钟关注自我内心。可以探索：“我希望自己拥有什么特质，能引起我幸福感的是什么，我最有兴趣的是什么，我在逃避什么，我在羞耻的是什么，我希望怎样对待别人，能让我满足的是什么，做了哪些事可以提升我的价值感？”你是24小时都在和自己的感受、想法、情绪呆一起的人，你理应是自己最熟悉、最亲密的朋友。而当你不厌其烦地去正视、察觉自我时，这就是爱自己的一种表现。
作为几大基本情绪的愤怒和悲伤，不能同时存在，但可以相互转化。有时候我很难过，感觉将陷入抑郁情绪的时候，会有意的用愤怒替代悲伤。因为愤怒是指向他人的，有很多发泄的途径，比如找个闺蜜一起吐槽，激励自己要做的更好，甚至数个中指在贴吧里义愤填膺的骂个娘都可以被消散；而悲伤则指向自己，这种难过非常难以消散，只有逃避和断离和时间才能摆脱，我觉得对个人影响会更大。
跑步的时候不会抑郁。具体的原理忘记了，可能是跑步或运动的时候会分泌一些激素吧。所以不开心的时候多出去走走，是很有道理的，即便不能根治忧愁，也能有个缓冲的作用。在美国的时候楼下有个健身房，我每次不开心的时候都会进去跑步，动起来以后，每次都能治愈我的坏心情，五星推荐。
