就是经常做空中蹬自行车，大概做个200下就可以了，当然还可以做更多，但是做完后千万不要立刻把腿放下，那样没有用的。然后就按摩小腿，最好是从脚踝处按摩到膝盖旁的一个小窝，大概按摩50下就行了，然后再敲打胆经，不要11点之后再敲打，会上火的。真的很有用，要注意的是平常吃完饭后不要坐下，不要可能会积累到你的腿部的…站个10分钟，还有千万不要跷二郎腿，可能会影响你的腿型的。如果还想拥有笔直（说不上，起码是直的）的腿，最好还是要多拉拉筋，然后腿靠墙与身体成90度，保持10分钟就可以了，平常早上起来刷牙的时候也可以做蹲起，不求快，做20下可以让臀部更紧绷的。可能有人坚持不下去，我只想说哪有人什么都不干就能得到自己想要的呢？起码要用一些东西交换…你就做个空中蹬自行车，坚持一个多月也能瘦下去的，瘦下去后还要坚持，保不齐又回去了呢😂肌肉腿也很适合，不过做之前要按摩一下，放松肌肉。
有个最佳的瘦腿方法～踮脚走路。每天确保两次运动，每次饭后半小时到四十分钟开始运动。运动量和运动时间要因人而异，一定要循序渐进，安全第一。年纪偏大，体能纤弱的人，开始最好挨着墙壁或桌子，预防跌倒。身体素质好的每次可以二十分钟左右。还可以看着电视小范围走动，也可以在屋里来回走动，视自己的具体情况而定。本人就是这个功法的受益者。已经坚持了几年了，效果很好。尤其是减脂的效果好。我现在可以拿着手机，一边踮脚走路，一边和好友聊天（我这个年纪用的是两个拇指打字聊天），每次二十分钟的练功时间，感觉很快。我还把这个功法推荐给了几个体态偏胖的好友，凡是能每天坚持做的，都收到了良好的预期效果。不仅腿瘦下来了，肚子的脂肪也减掉许多。
避免长时间穿高跟鞋，尤其超过5cm以上的高跟鞋，高跟鞋高度超过5cm以上的时候小腿的紧张程度和粗壮程度是显而易见的。平时坐姿的时候要保持小腿不要收回弯曲到座位的正下方，要把脚往前放，最好大小腿夹角大于等于90度，防止小腿长期被动收紧发力，也让身体在坐姿时不容易出现膝盖不适的感受。日常在家可以买一个泡沫轴，通过泡沫轴对双腿的放松及按揉，每天做20分钟对瘦腿的帮助非常显著。
我虽然瘦，但是腿可不瘦，我也曾经为一双肥腿苦恼过。后来经过一段时间的努力，腿终于瘦下来了。现在我来分享一下本人的瘦腿方法，共勉。每天晚上睡觉之前把双腿抬高放在墙上，身体平躺床上，坚持十到十五分钟。然后双腿悬空，像蹬自行车一样蹬腿五到十分钟。接着双手按摩腿部肌肉，放松肌肉五到十分钟。肌肉松弛后就直接睡觉，不要再下地干别的事情了。
要坐在椅子上，然后把两只手扶着椅子的两侧，把身体固定好，这时再抬起任何一只脚，而且要伸直膝盖，就这样静止30秒钟，然后再换另一只脚重复以上的动作，就这样反复的做几组，慢慢地就会起到瘦腿的作用。
以你大腿部位的力量把大腿缓缓地抬起，从而带动你的小腿向前跨步。需要大家注意的是，大腿必须要抬起来，只有这样才可以让步伐不是沉重疲累的，而是干脆轻盈的。
