去年曾有段时间，体制内考研，报名限制，土规定只有一次机会，白天上班，晚上复习，九月底通知：到上学时工作满三年，就可以报考。几经周折，成功报名。只剩三个月。然后几乎一百天，从未两点前睡过觉，基本都在三点半左右，每天都告诉自己奋战到天亮，结果对我来说是在意料之中的成功，也把我累的够呛。总结一下熬夜经验，首先，一天全部睡觉时间达不到五个小时肯定会累；第二，强烈建议午睡一个小时，我每天夜里睡四个小时，白天午睡一个小时，觉得还行；第三，扛不住了的时候，不是你扛不住了，而是你不用停下来，而是需要换件工作做了；第四，还是要提高工作效率，利用好零碎时间，挤出睡觉时间，熬夜不可以成为习惯。
第一、企业强迫你变相加班，可拒绝，企业如仍然强迫你，劳动仲裁，你拿赔偿。第二、身体是你自己的，你病倒，马上有人替代，所以请坚持原则。第三、如果不想选择过劳死，呆在这岗位上势必不合适，在劳动合同期内赶紧找合适的岗位。第四、如果因自己能力差，怕别人辞掉你后找不到工作的，那你得自己安排学习时间，合理充电而不是一味加班。
唯一的方法就是尽量少加班到深夜。强度高，加上长时间的加班，对身体的损害是显而易见的，长时间眼睛缺少放松，造成眼睛酸胀，眼涩，并且眼睛一直处于紧张状态，进一步的会影响视力；深夜本来就是休息的时间，白天上天一班了，你的身体迫切需要休息，而现在又强迫自己打起精神加班，头昏脑涨不说，长期下去更会堆肝脏造成一定的影响。当然，对着电脑屏幕，辐射也避免不了。加班影响到身体的，别说通过啥锻炼来进行弥补，连休息的时间都不够，哪里有精力跟时间去锻炼呢。
水。水是生命之源，熬夜会打乱人的生物钟，人体代谢加快，体内的水循环就会出现异常。所以必须补充足够的水分来滋养身体。建议以脱脂牛奶、白开水、水果等来补充。吃维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜。还有水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏；B族维生素参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C，B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。
我特别想说的是尽量抽时间休息，睡眠一定要保证，身体是本钱，好多人掂量不清楚到底哪个重要。留的身体在一切皆有可能，如果身体垮了那几乎就完蛋了。最后你挣得钱都不够住院一天的治疗费，加班熬夜暂时性是可以接受的，如果是常态建议换一个工作，时间长了身体会吃不消。如果是短期可以吃点保健品。比如薏米红枣，还有西洋参之类的。这种食补去湿补气还是比较不错的，还有一些保健品比如维生素c和e，然后就是多吃蔬菜和水果，最好是新鲜的，果汁里面糖太多了。加班的人一定要看清楚，一定不要拖着疲惫的身体再高强度健身。
我一般会：1.加强运动。作为脑力劳动者常常会头昏但是身体就是睡不着，这个时候我一般会多去跑跑步。2.指压。一般忙的时候一周去一次，可以帮你舒缓下僵硬的肩膀、手臂和脊背。3.泡脚。睡前泡一泡，可以放松一下。4.保健品。我有很多，眼睛的肝脏的维生素的褪黑素的等等，每天坚持服用。5.不抽烟不喝咖啡不喝茶不吃垃圾食品，尽量多吃蔬菜水果，水多喝而且喝温水。其实最好不喝酒，但我喜欢睡前喝一杯放松下。6.有条件的多吃点人参红枣阿胶之类的。我每天早饭都会啃几个红枣喝杯蜂蜜水，一周吃几次阿胶。我妈来看我的时候，她每天都会煮一个海参给我吃，然后每天让我喝滋补汤。7.不纵欲8.每年体检9.保持心情舒畅。记住，少发火。以上。
