采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
对于年轻人来说俯卧撑确实可以练出肌肉和练大肌肉，但是肌肉并不能无限制的增长。俯卧撑主要依靠的是自身体重，根据自身体重来选择合适的次数和时间最好。
根据自己的体质和训练的情况，如果体质较好或锻炼过的话，就可以选择比较难的俯卧撑，如果没有经过锻炼或者体质没有特别好，就从最简单的开始。
可以适当的跑跑步深蹲，骑一下单车。或者去健身房找个教练，制定一下健身计划。还要注意饮食搭配。有个健康的身体比什么都强。
建议可以借助其他的器材练习臂力，比如：杠铃， 哑铃，健身球， 握力带，这些都挺不错的。
前期做俯卧撑，使自己身上的肌肉有一定的适应能力以后。中期做拳卧撑，再坚持一段时间后，后期做指卧撑。
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