当然有区别，而且区别很大！说到底，这个问题归根结底还是效果的问题！其实现在走路锻炼的人和跑步锻炼的人真的是各占半壁江山！心率是衡量锻炼效果的重要标准！一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率！热身心率约为最大心率的50%左右，所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差！跑步就不一样，30分钟跑5km，这样的速度可以让心率达到最大心率的70%，这正好符合减脂心率，所以减肥减脂的效果稍强！快走虽然达不到有效的减肥心率，但是时间弥补了这一缺陷，毕竟快走也属于有氧运动，快走20到30分钟后，身体也会逐步燃烧脂肪！再加上快走的时间能达到一小时，所以也有一定的减肥效果！其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了，以这样的速度跑步，身体在15分钟左右就开始燃烧脂肪，跑步30分钟后燃烧的已经很多了，所以减肥的效果也好。
有区别，虽然距离一样，但是时间不一样，速度不一样，锻炼的效果也不一样，尤其是以减脂为目的的锻炼。快走和慢跑都属于有氧训练，只是因为快走相对于慢跑要慢，快走时的心率也小于慢跑。同样的5公里，慢跑30分钟，属于正常的；就快走而言，一小时的快走5公里太少了，几乎是“慢走”了！运动心率，是人体在运动时保持的心率状态，常用的心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄。如果是以减脂为目的，减脂运动时的心率区间应为（220-年龄）X（60-80%）。比如：30岁的锻炼者，减脂锻炼时的心率区间，应为114-152。还以减脂而言，心率之外的另一个因素是时间。一般来说，有效有氧运动十五分钟左右后，脂肪消耗比例开始提高，半个小时以后，大致占能量消耗的一半左右或者更多。半小时的慢跑，达到相应的心率没问题，只是时间稍不足。
快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里还是有区别的。首先快步走一小时5公里要比慢跑30分钟5公里花费的时间要多，同时消耗的能量也要多。有研究发现快步走一小时5公里要消耗至少30卡路里的热量，要燃烧掉至少500克的脂肪。而慢跑30分钟5公里只消耗15卡路里的热量，只能燃烧掉300克的脂肪。因此要减肥还是快步走见效快。但是也有专家提出快步走虽然减肥效果好，可是快步走容易对膝关节造成损伤，有的人长期快步走，体重虽然减下来了，但是膝关节被严重磨损了，落下膝关节炎的毛病，引起膝关节退行性骨关节疾病，稍微一走长路就会引起膝关节僵硬疼痛不适。而慢跑则不会，因为它对膝关节的磨损较少。由于减肥是一项长期而艰巨的任务，为了可持续减肥也为了身体健康，最好以慢跑的形式来减肥，宁愿慢跑30分钟5公里也不愿快步走一小时5公里！
有区别。两者的路程不变，变的是速度和时间、消耗不等的卡路里。快走适宜于中老年人，起到锻炼降糖的目的、慢跑适宜于稍肥胖的，达到降糖降脂的青中年人、快走心律偏慢，慢跑心律偏快，慢跑达到降脂，因为快走是慢跑的双倍时间，那么他们耗耗的总热卡：快走占到3／5、慢跑会占2／5、慢跑虽然在半小时内心律比快走时加速了，但时间短。生命在于运动，走路是人最基本的运动，为了增强体质，减少疾病，主张天天抽时间走路是最健体的运动，根据各项调查：每天坚持散步走路45分钟就能达到运动目的，特别是老年人，在确保没有心血管疾病，没有180／110mmHg高血压病，没有严重的肾病，严重糖尿病的情况下坚持每天匀速走路，通过适宜的有氧运动，增加了血液循环，提高了肺活量和心脏搏血功能，确保新陈代谢旺盛，对防病治病有很好的疗效。
持续运动时间的不同。慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果，绝大多数权威运动医学研究表明：有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，一般都要求有氧运动持续30分钟以上。30分钟以后的持续运动才是消耗体内积存脂肪最佳效果时段，你慢跑刚半小时突然不跑了燃烧什么脂肪？所以说不超过30分钟的运动减肥效果不明显。快走一个小时虽然速度有点慢，但持续运动时间够了，后半小时快走燃烧脂肪效果最好。
差别是有的，效果也是不一样的，我的观点是，只要运动起来就是好的！如果你身体差或者是老年人，我们可以选择快走，走路来锻炼！每天以不快的速度锻炼一小时，只要你坚持，效果绝对会有，而且会非常棒！中青年人，有运动基础的可以继续跑步，不过也不要跑太多！一周三到四次，半小时五公里跑步也足够了，跑得多也会伤害到膝盖，真的没必要追求量和速度！不管怎么样，运动总是好的，找出最适合自己的运动方案才是我们最应该做的！
