我觉得要看个人体质了，我冬天晨跑的时候，气温是零下16度，大雪中，路灯下，在家附近的学校操场跑道上，积雪被跑步的人踩硬实了，听着脚下咯吱咯吱的声音，迎着凛冽的寒风，轻松跑5K。 至于装备，我穿的是健身房常用的紧身速干裤，耐克AIR跑鞋，滑雪用的袜子，滑雪时用的紧身速干衣，外面再套一件拉绒运动衣，最关键的必备的是线帽+手套，手套要根据气温选择不同厚度的，我常用的是0到-6度的滑雪手套。因为冬天跑步的特殊性，我一般都在家先做好准备活动，跑完后，再走一圈，然后马上回家，以免出汗后受寒感冒，回家后把所有衣服帽子手套脱光放洗衣机洗掉，再做拉伸运动，然后喝温的柠檬水，最后洗个热水澡！ 个人认为这样跑步基本不会得感冒了，还达到了锻炼的效果。 补充一点，如果不是从夏天跑到冬天的人，还是先多穿点衣服出去，少跑点，出汗后不要在外待久了。
冬季跑步前请做好热身，或者携带衣物，在跑不到动,感到冷时及时加衣。跑步不会导致感冒，大多属于已被病毒侵袭，再去跑步导致病情加重。或者跑步时被周边感冒患者传染。感冒多由于自身免疫差或流行病毒感染。冬季感冒好发于空气干燥的时候，所以多喝水，若周边人感冒的多说明是流行性感冒，提前服用板蓝根戴口罩做好防护。尤其警惕感冒先兆，流涕，嗓子发干，身体非运动导致的酸痛疲劳等情况，出现后立即用盐水漱口，或者服用板蓝根，姜糖水，直至情况改善。未改善前不建议运动。
冬天10度左右跑步，里面穿长袖速干衣，外面穿防风服戴上帽子，下装穿长的压缩裤或者运动长裤，跑前热身，跑后直到回到室内都不要脱衣服，快走到室内再做拉伸，尽量保持身体持续发热。不管装备如何，遵循一个原理贴身层一定要能迅速排汗保持干燥，再加一层保暖或者防风层防寒。低于0度的话最好外面加上运动棉服，或者跑步机吧。生病了就不要再跑了，养好病再跑。一点人生经验。
坐标青岛，最近气温0度左右，先穿好加绒跑步服，外面皮肤风衣，带好帽子，手套，魔术巾半蒙面，热身15分钟，一圈下来5公里，不要求速度，坚持跑完，拉伸后快速回家，一个冬天没感冒过，免疫力明显有提高。
理论很复杂，说说经验吧，一个是在室外要保持持续运动强度，一直在流汗、发热，到室内再休息、更衣；另外一方面就是寒冷状态下的运动，不可操之过急，对身体素质的提高很有帮助，尤其是减脂和心肺锻炼。
冬天跑步一定要注意穿防风的衣物，比如冲锋衣，能够抵挡寒风入侵。而且不要忽略头部的保暖，带上帽子，保护好头皮和耳朵。
