自我控制的第一步是设置清晰的目标，第二步是自我监控。有了目标，我们才有行为的方向；而有了自我监控才有及时的反馈，让我们及时的对自己的行为作出微调。对于自我监控，我们既可以自己进行，比如通过日记来记录自己当天的行为；也可以让别人来对我们进行监控，因为相对于自己对自己的看法，我们更在意别人对我们的看法，所以通过公开自己计划的方式来邀请别人监控自己，不但可以达到自我监控的目的，还可以增强我们动机。
要控制自己的行为，那么就要先找到自己内心的动机。如果你有了一个强大的动机，你根本就意识不到意志力的存在了。所以当你遇到自己”意志力“不够用的时候，请先思考自己是否有一个强大的动机。同时，诱惑是我们在通向特定目标之路上的最大阻碍。对于诱惑，我们要明确一点的是，诱惑面前即便再强大的意志力最后也会无能为力的！所以不要再企图通过意志力来正面对抗诱惑了，这无异于以卵击石。诱惑面前，我们只能选择逃离。
保持体力，将最重要的事情安排在一天中的开始。不知道大家有没有这样的体会，早上起来精力充沛，心里想着等会可以搞个学习。但是事实上是怎么样的呢？起来洗漱一下，再洗个头发吹头发，洗个衣服晾衣服，一看时间10点多了。时间不早了，自己也有点困了。等到坐下来学习的时候就心猿意马。所以建议最好一起床就学习或者完成工作，这时精力最好，意志力也最强，记忆力也最好。
成长型思维模式”理论。这是斯坦福大学的Carol Dweck 教授的研究的成果。 这个理论相信 学习的能力不是一成不变的， 它会由于你的努力发生变化。 Dweck 博士已证明，当孩子们阅读和学习大脑的相关知识 以及大脑在面对挑战时会怎样变化和成长时， 他们更有可能在失败时继续坚持， 因为他们不相信他们永远会失败。
意志力资源是一种有限的资源，当你将其用在一件事情上，你就不能将其用在另一件事情上，所以要保证自制，请保持专注，在同一时间只做一件事。也正因为意志力资源的有限性，所以那些我们认为意志力强的人并不倾向于把意志力用在控制行为上，而是把意志力用于破除坏习惯、形成好习惯上，从而让有限的意志力发挥最大的效果。
先定一个小目标 ，当然这里的小目标可不是王健林大叔的，先挣它一个亿。而是你要把你的意志力，集中在一件小事上，不要一上来就做太难的事，这样完成以后你才会轻易获得正向反馈。从而有助于瓦解你的消极情绪，形成正向反馈，获得成就感，这样才能对消耗的意志力形成补充。
