凡事都有第一次，过了这一次，以后就不是问题了！可第一次这一关是非常难过的。首先要有信心，有信心才敢开口说话，才不怕别人的否定！其次是锻炼，人常说，台上一分钟，台下十年功。锻炼是很重要的，平时有事没事拿起报纸大声念出来，学学官腔，然后在熟人面前朗读。有时自己也写上些稿子大声朗读。这样会在上场后自然出口成章！临场准备，这主要针对首次上场的人。上场前把发言稿多看几遍，心里想象在上面演讲的情形，这是一种心里锻炼，很重要。
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法，在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行，具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸，这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
紧张也是挺正常的，只要多加锻炼就可以慢慢缓解的。其次，从内心中提高自我认可、对自己充满信心、相信自己的演讲稿没问题，也是可以缓解紧张情绪的。也要知道，在你上台演讲的时候，台下的许多观众都是认可、崇拜你的，不会专挑你的毛病，所以就放开的说吧，就当作是老师给学生讲课一样。
回过头看自己的演讲比赛稿子的内容，这个内容是否是你熟悉的，是否是你亲身经历的，是否是让你热血沸腾，是否是每每提起来就热血沸腾的故事，如果是，这个故事你就不容易忘，你就在内心多了一份自信。放慢你的语速，放慢你的语速，放慢你的语速，让你的思路比嘴巴快，你就不会那么紧张了。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
