我知道几个巨简单的，都是一个动作，第一个，高举双臂掌心向上，做托举状，持续向上发力，同时双脚与肩同宽，做踏地状，持续向下发力，匀速呼吸，就是感觉宇宙混沌天地不分，而你要举起天，踏下地，用尽全力把天地给分开。第二个，一手向前，一手向后，一手向后，双臂伸直，双手握拳前后持续发力，一腿向前曲膝踏地向下发力，一腿向后伸直，脚尖蹬地发力，均匀呼吸，整个身体呈“方”字形，感觉你前后两个方向，各有一只巨象冲向你，你要用尽全力把它们顶回去。还有几类似的动作个就不说了，这玩意真的很累，效果嘛练习时间长了就知道了，还有不建议女士练习。
游泳是一种全身出力的有氧运动，很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大，但正式因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体。
快走，快步走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况。养成“快步走”的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。
打篮球，在整场球赛中，需要不断快速移动，而且移动速度越快，躲开对方就越快，突破也更易成功。长期打篮球，能让自己的奔跑速度变快，耐力变强。所以，非常适合把篮球作为一项日常运动。
唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能。据统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。
跳绳，是一种很好的有氧运动，同等时间内，跳绳卡路里的消耗是跑步的2～3倍。即便是在停止运动后的一个小时内，身体依然保持着高消耗状态
