在自己无聊的时候提醒自己去做这些事情，这样你就会很快忘掉手机啦。回家的时候多和家里人聊天看电视。这样既增进了与家人的感情有摆脱了手机的危害，是不是一举两得。放学回家后，把手机放在固定的位置，没有提示音不准看手机。
这个需要你自己找一个目标，转移注意力，才能减少玩手机看电视的时间。找个新目标，多出去走走，找点新爱好什么的。如果现在是初二升初三那就更简单了，想想自己想考的高中，并为此努力。
如果自己自控能力不强的话那就趁自己能控制的时候做决定，比如换个功能少的手机，工作的时候不要带手机。用这些强制手段控制一段时间来减少对手机的依赖，慢慢应该可以的。
那么你就需要点控制自己，因为你不可能去控制手机或者对手机做什么东西，你唯一能够控制的就是控制自己的想法。只有自己不去玩了，那么你才能够减少自己玩手机的时间。
你可以把你的手机锁在柜子里，然后找一些自己更感兴趣的事情，比如说你喜欢看书，你可以去看书，吸引自己的注意力，你喜欢唱歌，可以唱一会儿歌
这个需要你自己找一个目标，转移注意力，才能减少和控制玩手机的时间。找个新目标，多出去走走，找点新爱好什么的。
