身体原因，对于增重的小伙伴，尤其是在夏天，建议还是不要过分的喝冷饮，如果一旦出现腹泻或肠胃炎，那基本上就是辛辛苦苦调整饮食一周，直接回到原点。所以关照自己的肠胃更有助于增肌增重。另一个重点就是睡眠了，好的休息能为肌肉生长提供良好的环境，所以增肌的你一定要睡好、睡饱还不要熬夜晚睡。毕竟体重和肌肉都没那么容易生长，很傲娇，稍有不慎就是不配合，不增长。
饮食结构，如果是为了增重，每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占每天总摄入能量的60%、20%、20%。而按照成人膳食能量的推荐，每天的摄入量应为40kcal/Kg/天，不过这个摄入指标只是能保证你的体重不会明显的增多或减少，如果想要保证每周1Kg左右的增重至少每天要多摄入360~480kcal。建议每天的能量摄入按照=50kcal/kg/天 X 目标体重（阶段内）来调整饮食结构。这个时候你增的是肌肉还是肥肉，就要看每天的力量训练效果了。如果你完全不运动，那这些热量一定转化不成肌肉。虽然有氧更适合减脂，但是每天适当做点有氧，比如快走慢跑，是有利于提高食欲、促进消化的。当然力量训练是主要的。根据训练量及时补充营养是增重增肌的关键不过任何的计划都只是计划而已，尤其是增肌这种技术活儿，通用方法不一定完全适用于你。还要每周监测自己的体重，各个部位的维度。如果没有达到理想值要及时调整计划。改变是个力气活，不花点心思是很难有好的效果的。
训练建议，瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。
先做半个月俯卧撑和仰卧起坐，吃照常。量逐步增加，达到每天做到做不动的那样子！我这样说是因为你要是本身就抱着三分热度，就开始买哑铃蛋白粉之类别浪费钱。多少人口口声声要减肥跑了三天步就忘了,多少人口口声声要增肌,练了几下就说累了 。先试着俯卧撑,仰卧起坐,跑步这几个把基础体能提上去再说吧!!!
运动补剂，健肌粉+健身饮，训练前取健身饮40克溶于500毫升水中，训练前半小时搭配一个香蕉或者苹果，先喝200毫升，剩下300毫升运动中根据体液消耗情况，每次少喝，多次补充，为身体添能量，提高运动表现。
增重方法，加餐法：每天至少吃6餐，加上力量训练，就是这么简单。方法不难，难的是坚持。第一餐 8点 早餐 两个鸡蛋+两个比鸡蛋略大的豆沙包+两碗粥+小菜若干第二餐9点半 上午加餐 蛋黄派4枚（80g）+ 香肠（100g）+一个苹果（160g）第三餐11点半 午餐 正常的量 3两或者4两米饭+三个菜第四餐14点 下午加餐 蛋黄派8枚（160g）+ 香肠（30g）+一个橙子（160g）第五餐16点半 晚餐 正常的量 3两或者4两米饭+两个菜健身房17点 力量训练 期间喝70g蛋白粉+肌酸+氮泵第六餐19点 晚间加餐 四个沙琪玛(80g)现在肌酸，氮泵用了三个月后都已经停用。
