我都是睡前1小时避免光源，你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，可以从天黑一直睡到第二天太阳升起，甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。温特博士说：“当太阳慢慢落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡眠的激素)自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。”
洗热水澡能有助于睡眠，或者用热水烫烫脚。当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。冲热水澡真的能让人放松，很有效果。为了达到最好的效果，在想睡觉之前，把室温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。我每天都是要么洗热水澡，要么烫脚的。
躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息。也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起.如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
像我，每天各种杂事，回家睡觉时都是深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
我都是听邦德的钢琴曲或者其他很优美的音乐,寂静山林之类的,越轻柔越好,带着耳机听,心情要放松,平和,不要想学习的事情,去感受音乐里面的境界,一会儿就能睡着。
快速入睡办法有：床头放姜，不仅催眠，还可驱梦，提高睡眠质量，减少因睡不好带来的系列疾病，有益于身体健康。与爰人来一拨鱼水之欢，弄得个死去活来。完事后，一头蒙睡到明午，舒服。
