每天给自己鼓鼓劲，说我今天一定要拒绝他们的一个要求，慢慢的你就能够形成会拒绝别人的习惯，后面就不会再变成讨好型人格了。
你要明白，这个世界上，最重要的人就是你自己，你是你自己思想和身体的主人，你要认真的照顾好它，再去照顾别人。
由于一直努力去满足别人各种的要求，讨好型人生慢慢连自己需要什么、自己不喜欢什么、自己做不到什么都可能不太清楚了。 这样是很可怕的，自我价值逐渐降低，自信心也会降低，在社会上也不会被认可。 我们每个人内心都有一个需要照顾的小孩，要克服这种障碍，你得努力去弄清自己真正想要的是什么。 对应的办法有很多，你可以尝试做一些练习，多与自己对对话。同时还可以做一些心理测试来了解自己，也可以去寻求专业的心理咨询师帮助。
要克服讨好型最关键一点，就是懂得把自己的需求、自己的情绪、自己的理由表达出来。 其实，我们大多数人是不会表达自己的需求的，所以经常会产生得不到满足的苦闷情绪。 当讨好型的人格能自由顺畅的表达自己的时候，也是彼此建立相互尊重关系的开始！
拒绝别人，从小事情入手。讨好型人格与人交往没有界限 比如，两人中午出去吃饭，平常你会依着对方，那你现在提出自己想吃的饭，中午必须吃这个。从小事培养自己划界限的习惯，增强自己的自信，增强自我意识。讨好型人格的人自我意识薄弱，自尊较低，渴望得到别人的认同和赞赏。
讨好型人格的人都有种恐慌，因为他们想讨好所有人（可是这是不现实的），他们想尽力去完成所有人的要求（可是这是不现实的），所以一旦出现差错，他们就会感觉很挫败焦虑。为了避免这种现象，你要明确，讨好所有人是一件不可能的事情，接受了这个“不完美”的事实，你就会慢慢的放下焦虑，改变认知了。
