在想睡觉的时候才上床；不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。而且牛奶中含有两种催眠物质。
带上耳机听歌，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
在想睡觉的时候，立刻上床，睡之前喝一杯温热的牛奶，也可以在睡之前看书，这样子可以让自己的思维平静下来，睡前可以洗澡，睡前远离手机电脑。
可以自己准备一个耳塞，隔绝一下外界的嘈杂，也可以带着耳机睡觉，但是对耳朵不太好，长时间容易造成耳鸣。
可以戴耳机听歌入睡，不过最好还是直接跟室友说，毕竟戴耳机睡也不好。或者等室友睡了再睡，就没那么吵了。
