首先，工作强度大是源头，工作强度大导致作息生活失去规律，那就需要从这个源头上去解决。再提高工作效率，白天能做完就尽量做完，减少熬夜的几率和时间，同时规律生活，规律饮食。如果自身效率确实已经很高，而工作利用白天正常上班时间还是做不完，那就可以认定是这份工作强度太大，就可以考虑是否换工作。身体是革命的本钱，做好身体，生活和工作的权衡最重要。再说说我吧，做了三年多的咨询工作，每到下半年就忙得不可开交，晚上加班是再正常不过的事情，关键一点还被客户催得要命。所以我就分析自己和工作，最后觉得这份工作实在强度太大，需要非常非常大的抗压能力，而自己已全力以赴，还是觉得有心无力，最后就决定辞职。现在自己单干，轻轻松松，强度适中，生活和工作得到了平衡。希望能给你一些参考。
熬夜过程中多喝水，可以尝试一下枸杞菊花茶之类的，我现在基本上就是每天都喝，还会放一些大枣桂圆决明子之类的，都是补身体调理的东西。如果需要喝咖啡茶之类提神的话，也切忌浓茶浓咖啡，对了普洱可以试试，养胃的，再就是多运动啦，哪怕没时间，多去户外走走路也行，晚上熬夜的时候时间长了起来活动活动四肢。充足的睡眠真的很重要！晚上睡觉的时候五脏六腑都在工作运行，有条件就让自己多休息休息吧，哪怕工作强度再大，生活再不规律也要努力调整状态，尽可能的去制定一个适合自己的作息。换工作当然是最治根的啦，但可能换工作对很多人来说是不现实的，不过身体是第一重要的，慢慢调理吧。祝身体健康！
刚上大学的一段时间每天都疯的够呛，熬夜通宵都是经常的事，于是后来身体都来找我算账了，出了挺多状况，内分泌也失调了。终于引起了我足够的重视，所以现在真的很注意养生调理这方面。 熬夜工作眼睛一定要保护好，长时间对着电脑什么的眼睛很容易疲劳，建议可以多补充一些维生素A，现在市面上有很多缓解眼疲劳的眼贴，觉得其实还不错，可以在熬夜间隙休息的时候敷一片缓解一下眼睛疲劳，补充一些维生素B和蛋白质，白天一定要补眠！哪怕没法多睡，中午午休时间小憩一会也行,试试早晨喝一杯蜂蜜水，确实养胃的。还有小米粥，都不错。再就是哪怕饮食再不规律，早餐一定要吃，没有条件创造条件啊！多喝热水，而且最好远离冷凉的食物。
补充维生素，熬夜会使体内大量维生素流失，继而造成体内营养不均衡，出现皮肤粗糙、口气重、容易上火、易怒易累等症状。这时候补充维生素非常有必要。特别是B族维生素和维生素C、维生素A。能有效均衡体内营养，改善视力、缓解疲劳、滋润皮肤。补充维生素的时候要根据自身情况而进行选购，最好选择有区分人群的产品。因为不同年龄和性别对维生素和矿物质的种类和数量需求是不一样的。比如女性的生理原理导致她们更需要补充铁、叶酸、维E等；男生的饮食中蔬菜和水果摄入量相对较少，加上熬夜的话，更需要补充维B、维C等等。
个人建议保持充足的睡眠非常有必要，晚上11点——白天6点是五脏六腑的“养生期”。不过题主因为工作原因不得不熬夜，那就只能从其他方面来改善身体健康啦。熬夜工作，如果需要长时间对着电脑，那对身体最直接的伤害就是眼睛，非常容易造成视力疲劳，甚至引起其他眼疾。建议办公一个钟后休息一次。眼药水使用频率不宜太多，容易养成依赖性，日常饮食可补充维生素A，维生素具有缓解视力疲劳的功效。
长期熬夜首先会让使人体质出现阴虚血虚症状，然后再发展下去就会出现阳虚气虚，最终是阴阳皆损，气血两虚。所以首先第一件事情就是要坚决改掉熬夜的恶习！不然神仙也救不了你！！其次，可以尝试本方：枸杞30克，菊花8克，黄芪14克，制黄精15克，麦冬14克，炙甘草10克，该方可做成药茶大剂量饮用，口感甚好，当然，要买好的药材。
