由于每个人的体型、脚型的差别，跑步姿势也是千差万别，例如足内翻、足外翻、平足等都会影响跑步姿势。姿势的异常，也会在大体重的要素下放大，更容易造成损伤。因此，根据自己的身体条件掌握正确的跑步姿势是十分关键的，你可以找到相关的书籍和视频或者加入跑团找到一些专业人士进行跑姿咨询和矫正。
持续较长时间的适度锻炼一般会燃烧更多的卡路里，持之以恒，就会显著地减轻体重。减轻体重的唯一可靠方法，就是卡路里燃烧值要高于摄入值。对跑者来说，跑步时最重要的营养物质不外乎糖、水、电解质，但大体重人士由于减重的需求，并不能像一般跑者那样大量补糖，科学的营养补充很重要。
体重过大的人不建议跑步！体重过大的人不建议跑步！体重过大的人不建议跑步！但凡是有点健身知识的人都不会直接推荐你跑步，原因很简单：跑步对膝盖冲击非常大，尤其是大体重人群，快跑时膝盖受到冲击力约8倍体重，慢跑也有6倍体重，真是跑下去的话不等体重减下来，膝盖先废了。
大家往往有一种错误的观念：跑步很简单，不需要什么技术，实际上跑步对于技术和装备的要求非常高，在大体重的情况下，建议先通过登山机、椭圆仪之类的有氧运动把体重减下来，体重减下来后再考虑跑步的事情，如果不去健身房可以考虑快走，相对对膝盖的损伤小不少。
跑步时，脚着地时产生的冲击力由小腿、大腿、躯干承受。当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，甚至肌腱、韧带，导致其疼痛。所以大体重跑者建议从走路开始，慢慢过度到跑步。开始跑多快不重要，跑多远不重要，更重要的是自己的身体反应。
比如一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
