诀窍是节奏，第一应该每两次划手、也就是每4次踢腿，换一次气；如果每次划手都把头冒出来，累的很快，而且游的慢。第二是换气要尽量省力，这一点最关键。很多人蝶泳是拼了命才能把自己伸出来，几乎垂直出水，像呼救一样，看着都累；做到入水时候低头，帮助压胸、抬臀；出水前先抬头，然后划手，划手的同时开始踢腿，头比手先出水，头刚出水的时候人在水里是向前斜着的立正姿势，然后手从臀部两侧出水，前甩，然后头比手先入水。头出水时注意身体的角度，尽量向前倾斜，保证你仍然在前进，而不是接近垂直向上的出水，那样会中断你的前进惯性。
不要试图把整个头都扭在水面外换气。这点也适用于其他泳姿。这也是为什么游泳前需要先练水性的原因。水性好了，不害怕水，能够做到呼吸自如，自然也就不“着急”换气了。在自由泳的行进中，头部从身体中心线略侧（自己感觉大概转动45-60度）仅露出口吸气，然后面朝下时鼻和口同时均匀呼气，并等待下一次的吸气。整个过程中尽量保持身体不扭动。可以先用浮板进行练习，只打腿，练换气，不要让换气影响身体稳定性和前进速度，后期上胳膊，即可。
掌握好一定频率和节奏。一般比赛中需要大量氧气供应，划两下换一次气。我刚刚学游泳时教练为了让我放慢动作练习，划三下换一次气。现在作为一个将近20年泳龄的半专业半业余泳者，我推荐的是四下一换气，在练习肺活量的同时，保持了身体的稳定性，适合长距离游泳的练习。对于多数业余爱好者而言，由于动作不标准，过于频繁的换气会严重破坏身体流线型，导致自由泳速度慢消耗大。
推进效率。一是踢腿，要注意上下都推进自己。大部分人不会蝶泳腿完全因为只注意向下踢的那一下。实际应该向下踢完之后，屁股向上抬，然后带动整条腿向上甩，此时双脚绷直像跳芭蕾一样，于是你的两个脚底板就在向后推水了。二是划手，如果能做到手入水后高抱肘，主要用小臂和手掌推进，会更省力。但是这一点不强求，腿做好了，整个动作已经很容易了。
蛙、爬、蝶、仰四种竞技游姿，每一个完整的全套动作，都应达到至少一倍身高。这样的动作所匹配的游进效率，才称得上掌握一种游姿。
不考虑游进速度，蛙泳似乎最容易实现一倍身高的单次划水游进。狗爬上不了台面，似乎也是因为无法达到一倍身高的单次游进效能。
小学学游泳，读过体校的老妈告诉我，游50米就算学会。后来大学游泳课也是这标准。因人而易，本人身高4575px，50米之内，大约在25-30米会出现第一个运动极限点，必须通过调整肌体运动节奏才能继续游进。
