在锻炼前的我基本上就是一个很“柔弱”的微小胖，觉得自己这个也拿不动、那个也做不了。以前常年奔波在北京和上海之间上学的时候，基本上都会求助别人帮我把行李箱放上行李架。一方面是我真的拿不动，另一方面就是：我觉得自己不行。后来坚持运动，也会去健身，坚持了现在有一年了，体重下来了，这是最明显的，其次就是觉得有劲了，身体明显感觉轻盈了很多。
最明显的变化就是抵抗力强了，之前我虽然身体不算很差，也可以说是体弱多病了，但凡是换季或者气温突然变化，感冒什么的最先就会找到我，后来就想不能老吃药了，就健身吧，减减肥，增增肌。后来就开始了我的锻炼计划，又是跑步又是健身的，一年后的我外形就有很大的变化，再就是抵抗力强了很多，一年下来，也就最多两次感冒， 而且不用吃药就能好了。
锻炼身体可以调节一个人的情绪，改善一个人的心理的压力。要是觉得心情不好，压力大，身心疲劳，或者是情绪很烦躁的时候，可以去运动，去跑跑步，跑完步后，会觉得很舒畅，又充满活力了。
锻炼身体会让大脑中的含氧量增加，大脑就会更加清醒，工作效率就会提高；学生思考的能力也会提高，学习成绩就会提高；锻炼身体会使大脑处于良好的状态之下。
锻炼身体的过程中，我们会结交一些好朋友。好朋友，可以说是一个人的财富，大家都知道，多一个朋友，多一条路，所以我们在运动的过程中，要乐交朋友。
锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
