走路，选择适当运动量，按部就班，以不感到疲惫为度，还可在步行基础上添加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，力所能及，持之以恒。
抬头、挺胸、躯干自然伸直，收腹，上下肢配合协调，重心稍稍前移，步伐适中，两脚落地有节奏感，这样的姿势才是正确的。步行还需要把握正确的频率，通常来说，年轻人可以快步走，中老年人可以多散步，需要减肥的人可以选择慢跑。
步行场所可以根据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方;步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题;选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋。
不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
步行的强度不需要太大，好是步行结束后感到微微出汗。通过测量自己的心率能够简单判断自己运动的强度够不够，步行结束后心率+年龄=170左右是比较合适的运动强度。成人每天步行量在8000到10000步最为恰当。
眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
