没跑步之前，我体重160，38码的裤子都穿不上去，真的是肥猪腿，根本不敢逛街，怕被别人嘲笑，跑步之后，我体重下降到了115，整整45斤的肥肉，现在28码的裤子都能驾驭了，腰围整整瘦了十码，腿围下降了快有一半，真的是变化颇大，白眼也变成了羡慕的眼神，说起瘦腿，跑步的瘦腿效果真的是不错，如果你能养成正确的跑步习惯，瘦腿只是分分钟钟的事情。
快走，我曾经也是一个体重140斤的胖子，那是在孩子刚刚分娩之后，身材非常的臃肿，因为身子也比较虚弱，所以没有选择太激烈的运动方式，而是用快走，每天下午快走四五公里，坚持了一个半月，成功减掉30斤，不仅整个人瘦了很多，腿当然也瘦了一大圈，最主要的是腿部力量增强了，走再长的路也几乎从未感到过多累，人也变得年轻了不少，浑身充满了活力。
站立的时候，等车等人等时间的当下，可以靠墙站，可以马步微蹲，也可以徒手深蹲，通过从静态的腿部紧张收缩塑形，到轻微活动的腿部脂肪燃烧，到一定负荷的动态腿部肌肉健身，逐渐增加腿部肌肉力量，当然，运动后至少需要和运动时间大致相等的柔韧拉伸或放松保养腿部的活动，以免肌肉突出而柔韧线条不足，影响腿部美观。
如果你的膝关节没有太大毛病，可以每天坚持做深蹲动作。要领就是：两脚打开与肩同宽，两臂向前伸直，背部挺直，一蹲到底，每次做三组，每组20个，做完后一定要做几个拉伸腿部的动作，按摩放松一下腿部肌肉，坚持练习，不仅可以减掉腿部多余的脂肪，还可以达到翘臀的效果！
走路是我们生活中最多的健身运动，尤其是现在手机软件计步逐渐普及每天走路去上班、上学、工作、休闲的路上，穿好舒适的鞋，收腹挺胸目视前方，精神注重在腿部肌肉上，让大腿带动小腿协调发力迈步，可以微垫脚尖或步子迈大些，正确走路姿势以充分塑造腿部线条。
当然是慢跑了，大家可以观察一下长跑运动员，他们的腿大多是细长细长的，坚持每天慢跑半小时左右，可以延缓人体机能衰退，并有效地减掉膝盖处和腿部的赘肉，但是慢跑之后一定要进行拉伸运动，这样腿部线条才能更加完美。
