41岁，女160，去年五一130斤，有氧运动为主11月初102斤，开始无氧运动为主塑形增肌现在106斤，腰围最初83现在60。有氧运动尽量避免简单粗暴跑步骑行，以拳击搏击操为主，拳法，腿法，拳腿组合，肘膝组合一系列8组，每组18分钟最少4组，吃多了就能做8组。消耗热量比配速跑高一倍。我试过hiit燃脂跑，总共跑过3次一次5公里两次10公里，消耗低费时间。骑行过两次每次20公里，沿着长安街从我家崇文门到军事博物馆馆来回20公里更费时间，就是花2万意大利代购的自行车闲着不用了有点浪费。其实决心运动就立马行动不用置办工具，我就是买了绑手绑脚的负重沙袋手握小哑铃，做搏击足够了。半年后开始塑形才买了史密斯综合训练器，卧推凳，罗马凳大小杠铃哑铃，划船机的强度其实对我来说太轻松，建议跑步怕伤膝盖的人买划船机，毕竟不用靠墙摆放跑步机忒占地方了
身高168，体重110斤，平时上下班快走两小时，周六日没事会去骑行，我喜欢运动时大汗淋漓的感觉。三餐正常不节食，喜欢甜食蛋糕巧克力喜欢麦当劳这类垃圾食品，但会限制自己最多一月吃两次，还喜欢火锅之类的美食，无法让自己因为身材而放弃美食，因为人生唯有爱与美食不可辜负嘛！那就吃完后加倍运动好喽。由于身材比例好，腿长，所以周围的人都说我身材好，这个体重在年轻女孩儿看来属于胖的，因为她们追求好女不过百嘛！但我觉得女人太瘦了真的不好看。不赞成靠节食减肥，一是不健康，二是没有精气神，只有运动才能让你更有活力更年轻。
本尊五十有二，168公分的身高，体重57公斤。三围分别是92、65、92。任何年龄段都不能放任自己胡吃海喝，必须要管理好自己的身材。我是绝对不会任凭自己满身肥肉，臃肿不堪的。保持身材需要毅力和韧性，长期坚持下去。养成良好的生活习惯，根据自己的身体状况调整饮食结构，只要是能舒展自己身体的任何运动，只要身体条件允许，自己可以做到的动作都可以尝试，无需去健身房或是刻意的做规定动作一样可以让自己的肌肉紧实，形态美好。
易胖体质，30岁之前工作地点离家远，每天早出晚归又带娃，30岁至45岁之间，周一至周五每天中午游泳一个小时，45岁之后家搬到大山下，开始慢跑生涯，每天一小时，8公里左右，下雨天休息。出差机会多，有游泳池的酒店是首选。如今53岁，生理期正常，没有更年期症状，无白发，162，58至60公斤。长期游泳身材匀称，胳膊粗，背部腹部肌肉结实体重重啊。
少吃少吃再少吃，控制白米白面，除了大量白开水、黑咖啡、茶，不喝饮料不吃糖、冷饮、零食......偶尔尝一两口。一周至少三次游泳，不游泳就去跑步或其他运动，天天拉筋举举哑铃，很少坐着躺着除非开车，走楼梯不坐电梯.......身高158没有胖的资格🥴🥴 30岁怀孕重15斤，生好回到100以内，瘦的时候90，现在41岁基本控制在95左右，脂肪含量19%，完全没肚子。
我早上起床先喝一杯温热的白开水，十分钟后喝一杯蜂蜜水，把黑豆黑芝麻莲子薏仁米红豆百合包谷黑米等煮稀饭，吃一碗，再加一个苹果；中午吃一公两肉（猪 牛 羊 鸡 鱼换着吃），是煮熟的（不用油炒），两个洋芋；晚上吃一碗白菜或者一个苹果。每天走一万五千步至二万多步，自己给自己按摩，用锤子给自己敲背敲全身一个小时；每个星期去美容院让美容师按摩排毒二个小时。
