每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：1.跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。2.体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。3.颈椎病有所缓解，我有严重的颈椎痛，稍一着凉就头痛难忍，现在颈椎痛的次数少了。4.身体状况好多了，不容易累了，感冒少了，连咽炎都很少犯病了。
人在运动过程中会燃烧大量的脂肪，除了减肥瘦身，还能改善身体素质，增加人体的形成代谢和抵抗力，美的同时更加健康。坚持运动，则能够降低心脑血管疾病的风险，减低中风的几率，减少疾病的侵扰。平时多锻炼，能够降低身体负担。不用横向比较，大部分人都有经验，坚持运动一个月哪怕是一个星期，身体素质都会有所改善，肺活量增强，同样的运动量变得更轻松。可以说，身体素质这一项，是坚持运动最实惠最明显的效果
一个基本的生理常识，肌肉的密度远远大于脂肪的密度，也就是说，同样的体重，常运动的人肌肉群比较突出，而且跑步是全身运动，看上去整个人瘦而匀称。而且能够坚持跑五公里的人，一定是非常自律的人。通常来说自律的人做事有章法，表现在日常行为中，就是可靠，踏实，负责等优秀的品质。再有常运动的人能够在运动中得到成就感，获得自信，而这些都会潜移默化地改变一个人的气质和外貌。
说实话，在我肥胖的时候，我整个人的精神气质特别的不好，整天双眼眯着，没有一点精神，气质里甚至透出一种猥琐的感觉，别人看见我都感觉非常的难受，这都是肥胖造成的！不过自从我跑步以后，我的气质发生了巨大的改变，往哪一站都是精神饱满，活力满满的样子，而且眼睛里透出光彩，特别的乐观，气质真的改变了不少，有许多人越来越欣赏我了！
人的心理都是由不成熟走向成熟的，刚开始的时候每个人都是不成熟的，容易受外界的影响，情绪波动比较大，很容易烦躁不安，甚至忧郁悲观，但是跑步可以帮助我们逐渐的优化心理！只要你经常跑步，你的心理就会得到很大的蜕变，你会变得更加成熟，变得更加稳重，遇到困难绝不放弃，遇到困难心如止水，跑步真的可以让人心里更快成熟，更加淡定！
跑步之前我是这样的，脸上都是赘肉，双下巴，肥嘟嘟的，要多难看多难看！但是后来我每天跑5km，脸上的肥肉越来越少，双下巴也没了，转而换之的是瓜子脸和尖下巴！容貌确实改变不少，颜值确实有不少的提升，这一点真的是亲身体会过你才会感觉到！所以我建议大家可以多去跑步，你的脸型会改变，你的桃花运也能得到十足的提高！
