在睡前多看哈电视，等瞌睡来了在去床上睡觉，这样就没有精神玩手机了。
进行一天的工作或生活回顾总结，可能咱上高中的时候这种方法用的最多。晚上休息前学校已经熄灯了，但是年少轻狂荷尔蒙剧烈分泌的年代怎能很快入睡，为了打发时间，把一天学习的课程内容都努力回忆一遍，当然，一遍还没结束就因为太痛苦而睡着。现在的工作生活那么多事情，够你回忆个几小时了吧。
把手机放下关机，或者把手机放远点，选择放在客厅里。也可以做好心理暗示，少玩手机，对眼睛不好。早睡早起。
睡前去做做运动，身体累了就躺下就睡就不会想着玩手机了。
这个是很难改的习惯，你可以找舍友互相监督，或者你可以给自己设定一个目标，比如7天晚上不玩手机，坚持下来就会有成效的。
晚饭半小时后可根据自身能力所及，做一些简单体力活动包括走路，打羽毛球，踢毽子，跑步机等等，适合自己的量力而行，感觉到疲劳感即可。其次枕边放一些杂志，报刊短篇为佳。
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