慢跑后有效放松拉伸小腿肌肉，可以从网上搜索一些教程，然后让肌肉松弛。
跑步app上有比如咕咚
慢跑后要达到有效的放松拉伸小腿肌肉，可以把小腿放在跑步机上身体靠向腿部。
慢跑后可以通过竞走来拉伸小腿的肌肉或者用手攥拳进行敲打。
慢跑后可以减速步行，使肌肉有一个缓冲。再停下来用手揉揉，放松肌肉。
那么好好拉伸小腿的肌肉就是可以去做那些拉伸的动作，比如说把那个腿敲到杆儿上面儿，然后就是一直压着。这样的话就可以放松小腿的肌肉。
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