我上次跑了50公里后 膝盖痛 休息几天后 又跑了三公里膝盖痛了跑不去了，再后来休息几天 再跑又痛 后来又去桂林马拉松半马 回来一直痛 到现在都痛不敢跑了！一直已经一个月时间了？谁知道是怎么回事，怎么治疗？
跑步避免不了伤膝盖，如果享受跑步时风吹过耳边的感觉而且喜欢长期跑步，建议在健身房跑步，因为那个跑步机可以调坡度，这样在跑步的时候膝盖会弯着对膝盖的伤害会减少点。但如果只是简单的为了减肥呀，出汗呀，减压呀什么的，可以推荐其他运动方式，如跳绳、开合跳这些不太伤膝盖的运动。
现在的我平均一个礼拜跑2天五公里，之前减肥的话一个礼拜6天，认识很多跑友没有一个膝盖不受损的，或多或少的都有点点小损伤，最好的保护就是少跑 ，比如一个星期跑2天其实对身体帮助就挺好的了，要是有其他健身需求个人建议结合其他运动，跑步依然建议不要过量才是对膝盖最好的保护！
跑前做好热身，尤其是针对跑步的专项热身; 跑后坚持松懈按摩拉伸跑者容易疲劳和紧张的肌群，如ITband; 平时加强力量训练，如股四、臀大肌以及广义上的核心肌群，重视踝、髋、胸椎等关节的灵活性和稳定性训练; 合理安排跑量，制定一份目标明确的训练计划。
在跑步的运动中，如果想要避免膝关节部位的损伤，一是在跑步之前先要做好充分的热身准备，以给膝关节部位受力，有个逐渐适应的过程，再就是跑步的过程中一定要避免膝关节不受凉，也就是在跑步时可以佩戴护膝，能起到保暖和保护膝关节的作用。平时可以补充健力多氨糖软骨素，提高软骨密度，改善骨关节健康
保护膝盖的话，跑前热身和跑后放松，需要做充分了，下来就是适合自己的跑鞋了，看你是要慢跑需要缓震还是竞速，最后，根据自己身体情况制定适合自己的跑步计划，每周或者每月跑量，身体不舒服可以休息，毕竟跑步就是为了身体。
