情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。
控制情绪说起来很简单，但是实施起来很难的！能够控制自己的情绪的人是有一种很强大的能力， 很多能够控制自己情绪的人， 他们的执行能力，规划能力，也都不会太差。 这就是为什么优秀的人， 各个方面都不会太差。为之于未为，治之于未乱。每逢大的人事抉择要慎重，多问多听多思，不靠谱、没把握、高风险的人事不与。如果个人战略选择失误，置于被动境地，情绪一定会不好至少一段时间。遇到这种困局要当机立断，调整方向，摔掉包袱，奋力摆脱。
音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。
暂时避开让你生气的环境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方，深呼吸，强迫自己将不愉快的事情暂时先放下，让自己冷静下来。
据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。
当你心情不好的时候，或者是在外面受委屈的时候，你可以回到家跟你的母亲说说，他们会理解你的，不要一个人憋着，到时候一下子爆发出来的话真的是一发不可收拾了。所以说出来也是发泄情绪的一种，说出来自己会轻松很多。
